Lemak dan Saus Keto – Yang Terbaik dan Terburuk – Dokter Diet


Banyak makanan terasa lebih enak dengan sedikit sesuatu — saus mentega, saus pedas, kenikmatan beraroma, bumbu gurih. Dan diet keto memungkinkan banyak ruang untuk lemak yang cukup untuk dinikmati setiap kali makan.

Lemak, minyak, saus, dan saus apa yang bisa Anda tambahkan ke makanan Anda dan tetap keto? Apa yang terbaik untuk kesehatan Anda?

Berikut panduan sederhana, dengan pilihan karbohidrat (keto) terendah di sebelah kiri:

LC-Lemak-Saus-2_170506_2

Angka tersebut adalah jumlah rata-rata karbohidrat bersih per 100 gram (3,5 ons). Di sebelah kiri, di zona hijau, adalah pilihan dengan karbohidrat kurang dari 5 gram. Pilihan di zona merah, di sebelah kanan, memiliki lebih banyak karbohidrat dan mungkin perlu dihindari bahkan dalam jumlah kecil untuk tetap berada di ketosis. Lihat tips terbaik kami untuk masuk ke ketosis

Daftar karbohidrat

Mentega: 0 gram karbohidrat bersih
Minyak zaitun: 0 gram karbohidrat bersih
Minyak kelapa: 0 gram karbohidrat bersih
Mayones: 1 gram karbohidrat bersih
Tabasco: 2 gram karbohidrat bersih
Aioli: 2 gram karbohidrat bersih
Bernaise: 2 gram karbohidrat bersih
Moster: 2 gram karbohidrat bersih, 4 gram serat, 6 gram karbohidrat total
Krim kental: 3 gram karbohidrat bersih
Cuka: 3 gram karbohidrat bersih
Guacamole: 3 gram karbohidrat bersih, 7 gram serat, 10 gram karbohidrat total
Krim keju: 4 gram karbohidrat bersih
saya willow: 4 gram karbohidrat bersih
Salsa: 6 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 7,5 gram karbohidrat total
Pesto: 8 gram karbohidrat bersih, 2 gram serat, 10 gram total karbohidrat
Saos tomat: 15 gram karbohidrat bersih, 4 gram serat, 20 gram karbohidrat total
Saus tomat: 26 gram karbohidrat bersih
saus barbekyu: 40 gram karbohidrat bersih
Sirup maple: 68 gram karbohidrat bersih
Selai: 69 gram karbohidrat bersih

Hati-hati: Baca semua label. Produsen sering menambahkan gula ke banyak produk. Jumlah karbohidrat dapat berbeda di antara merek, jadi pastikan untuk memeriksanya. Pelajari cara menggunakan label fakta nutrisi

Lihat semua 61 nama berbeda untuk gula atau pemanis dalam produk

RendahKarbohidrat_mustard_kecap_Bentrokan bumbu

Dalam kontes keto antara mustard dan kecap, siapa yang menang? Mustard, tangan ke bawah. Saus tomat penuh dengan gula; mustard sering memiliki sedikit atau (kadang-kadang) tidak ada.

Tetapi sekali lagi, baca label dengan hati-hati karena beberapa merek mustard memang menyelundupkan pemanis.

*Misalnya, mustard Dijon tradisional memiliki 2 karbohidrat sementara beberapa merek mustard “madu” mungkin memiliki 10 gram atau lebih.

Iga, saus BBQ, dan karbohidrat (gula)Dasar-dasar barbekyu

Menyantap iga bayi yang lezat atau steak panggang segar dari panggangan panas adalah salah satu kesenangan besar bagi banyak orang dalam diet keto. Namun, waspadalah terhadap saus barbekyu yang dibeli di toko, yang seringkali mengandung banyak gula. Makanlah dengan pengetahuan penuh tentang karbohidrat mereka, atau cobalah gosok yang gurih dan bebas gula atau cukup bumbui dengan garam, merica, dan bawang putih bubuk atau cincang.

Lihat panduan BBQ rendah karbohidrat & keto kami

bulat gemuk800Lemak itu luar biasa!

Sebagian besar dari kita mulai memahami fobia lemak setelah 40 tahun didorong untuk makan rendah lemak.

Pada keto, Anda tidak perlu takut gemuk. Makan mentega, tinggalkan kulit ayam Anda, dan makan seluruh telur – kuning telur dan semuanya. Gerimis di atas minyak zaitun. Lemak rasanya enak, memuaskan, dan membantu membuat diet keto Anda berkelanjutan.

Berapa banyak untuk makan? Jika Anda lapar di antara waktu makan, pertimbangkan untuk makan lebih banyak protein dan serat terlebih dahulu, dan kemudian, jika perlu, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak kalori dari lemak. Lihat panduan kami tentang cara makan lebih banyak lemak

Sepatah kata tentang minyak

Bagaimana dengan minyak nabati, kacang-kacangan dan biji-bijian? Ini sedikit lebih rumit. Minyak alami yang telah ada selama ribuan tahun umumnya aman dan harus diterapkan dalam diet keto.

Jangan ragu untuk menggunakan minyak zaitun murni, ghee, minyak alpukat, minyak almond, minyak kacang tanah, minyak wijen, minyak ikan — apa pun yang mudah untuk mengekstrak minyak dengan menekan, menggiling, mengaduk atau memisahkan dengan api kecil.

Kami merekomendasikan untuk meminimalkan penggunaan benih industri atau minyak nabati yang dibuat dalam 60 tahun terakhir, seperti minyak jagung, minyak kedelai, minyak safflower, minyak bunga matahari, dan minyak biji kapas. Minyak ini dibuat oleh ekstraksi kimia dan proses industri panas tinggi. Karena tidak jelas efek seperti apa yang mungkin terjadi pada kesehatan, kami merasa bahwa tetap menggunakan lemak tradisional yang kurang diproses masuk akal.

Pelajari lebih lanjut di sini: Minyak nabati: apakah itu sehat?

Daftar link pokermaya
Daftar link rajacapsa
Daftar link rajadomino
Daftar link rajapoker88
Daftar link rajaqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.