Cara Menghindari Kenaikan Berat Badan Terkait Anti-Depresan



Depresi dan masalah kesehatan mental tidak lagi dianggap tabu di India dan selebriti seperti Deepika Padukone dan Anushka Sharma telah secara terbuka berbicara tentang pengalaman mereka memerangi depresi dan berhasil keluar darinya (Baca – Aktris Televisi dan Bollywood yang Menderita Depresi). Mereka juga mendorong orang lain untuk mencari bantuan ketika menderita depresi tanpa ragu-ragu. Pola tidur yang tidak teratur, kurang energi, gelisah, sulit bangun dari tempat tidur, lekas marah, perubahan suasana hati adalah beberapa tanda awal depresi yang harus diwaspadai. Tapi jangan khawatir karena depresi cukup umum dan Anda tidak perlu menghindar dari mencari bantuan. Juga, jangan pernah malu untuk menemui terapis ketika Anda tidak dapat menangani sendiri atau teman atau anggota keluarga tidak dapat membantu. Seorang terapis dapat dengan mudah mengenali masalah Anda dan memberi tahu Anda cara untuk memeranginya. Depresi memerlukan perawatan medis, sama seperti penyakit lainnya, dan obat antidepresan sangat membantu untuk menormalkan dan menstabilkan kesehatan mental. Tapi satu efek samping utama yang terkait dengan penggunaan anti-depresan adalah penambahan berat badan. Tidak semua antidepresan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi penelitian mengatakan kebanyakan dari mereka, terutama, inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) dan mereka adalah anti depresan yang paling sering diresepkan. Sekarang, bagaimana obat anti-depresan menyebabkan penambahan berat badan belum ditetapkan dengan benar. Diyakini bahwa obat antidepresan meningkatkan keinginan untuk makan makanan tinggi karbohidrat dan mempengaruhi metabolisme, menurunkan kemampuan tubuh untuk membakar kalori. Ada satu alasan lagi – selama periode depresi, kebanyakan orang cenderung kehilangan nafsu makan, dan begitu mereka menjalani pengobatan yang tepat, mereka mendapatkan kembali nafsu makan dan makan lebih baik atau lebih. Karena alasan ini, orang sering khawatir tentang kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan ingin tahu bagaimana mereka dapat menghindari penumpukan pound ekstra, dan bahkan mungkin berpikir untuk berhenti minum obat, tetapi JANGAN PERNAH menghentikan obat yang diresepkan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Para peneliti dan dokter di Klinik Medis Wharton di Kanada telah menyarankan bahwa untuk menghindari penambahan berat badan pada obat antidepresan yang diresepkan, akan lebih bijaksana untuk mengikuti program manajemen berat badan juga. Selain itu, berikut adalah beberapa tips berguna tentang cara menghindari penambahan berat badan anti-depresan.

Penambahan Berat Badan Terkait Anti Depresan

1. Perhatikan Diet Anda: Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, dokter dan peneliti merekomendasikan orang-orang yang menggunakan antidepresan untuk mempraktikkan pola makan bersih dan melakukan program manajemen berat badan untuk menghindari penambahan berat badan dan juga untuk menurunkan berat badan. Sebuah program manajemen berat badan seperti diet Rati Beauty yang mempromosikan makan makanan sehat dan padat nutrisi dengan keseimbangan yang baik dari sayuran, buah-buahan, asam lemak omega-3 (otak manusia hampir 60% lemak), dapat membantu banyak. Makanan tidak hanya memainkan peran penting dalam kesehatan fisik kita, makanan bergizi juga terbukti meningkatkan kesehatan mental. Juga, jangan mengurangi makanan inflamasi seperti kafein, gula dari diet Anda dan mengurangi asupan produk susu.
2. Berlatih Makan dengan Penuh Perhatian: Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan dan menjadi sehat secara umum, daripada mengurangi makanan, lebih mementingkan makan yang benar. Bahkan jika Anda makan makanan yang paling sehat, jika Anda tidak memakannya dengan penuh perhatian, Anda masih akan menambah berat badan. Makan dengan penuh kesadaran melibatkan kesadaran tentang jenis makanan yang Anda pilih untuk dimakan, jumlah yang Anda konsumsi dan membantu Anda membuat jenis pilihan makanan yang tepat. Itu membuat Anda lebih sadar akan isyarat dari hormon kenyang “leptin” tentang kapan harus berhenti makan saat Anda kenyang. Makan dengan sadar bukanlah bagian dari diet mode baru, itu selalu menjadi praktik yang benar untuk makan makanan, hanya saja kami dengan mudah menghentikan latihan karena kurangnya waktu dan faktor lainnya. Baca tentang “9 trik makan yang sadar untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan” di posting ini.
3. Kontrol Porsi: Kontrol porsi sangat penting untuk mencapai defisit kalori dan menurunkan berat badan ekstra. Defisit kalori terjadi ketika seseorang mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar saat berolahraga, beristirahat, atau melakukan fungsi tubuh dasar. Kontrol porsi melibatkan kesadaran akan jumlah makanan dan ukuran porsi yang benar sehingga seseorang tidak makan berlebihan. Jadi, ukur makanan Anda saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Kiat untuk mengontrol porsi makanan telah disebutkan secara rinci di aplikasi Rati Beauty.
4. Lepaskan Emosi dengan Makanan: Makan emosional adalah situasi di mana seseorang makan untuk merasa enak dan menyenangkan, untuk mengatasi trauma, untuk menghilangkan stres, daripada untuk memuaskan rasa lapar. Makanan yang dipilih oleh para pemakan emosional biasanya tinggi lemak, tinggi gula, makanan kaya kalori yang penuh dengan lemak trans dan bahan-bahan beracun lainnya, sangat tidak sehat bagi tubuh manusia. Sangat penting untuk memisahkan makanan dengan kenyamanan dan emosi sehingga Anda tidak mencari makanan yang tidak sehat saat sedang stres. Baca tentang “Cara Menaklukkan Makan Emosional dengan Trik Efektif.”
5. Tingkatkan Aktivitas Fisik: Selama periode depresi, tingkat energi Anda turun drastis. Tingkat energi yang rendah tidak membuat Anda beranjak dari tempat tidur. Tetapi membuat sedikit usaha dan sedikit latihan akan sangat membantu – tidak hanya untuk menjaga berat badan, itu bagus untuk kesehatan mental juga. Berolahraga melepaskan zat kimia saraf yang disebut endorfin yang membantu meningkatkan suasana hati dan menciptakan perasaan positif dalam tubuh. Bahkan jalan cepat sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan mental. Ini membantu dalam menjernihkan pikiran dan memberikan perasaan nyaman. Mendengarkan podcast dan musik ceria saat berolahraga juga dapat meningkatkan mood.
6. Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan adalah cara yang bagus untuk melawan depresi, karena membuat orang yang berolahraga jauh lebih percaya diri dan mampu melakukan apa yang dulunya mereka pikir tidak mungkin. Juga, memasukkan cardio dalam latihan sehari-hari Anda adalah cara yang bagus untuk mencegah depresi.

7. Tidurlah Minimal 7 Jam: Jangan berkompromi dengan tidur karena tidur nyenyak membantu menurunkan hormon stres kortisol dan membantu seseorang rileks. Memiliki kualitas tidur yang baik juga menurunkan hormon lapar “ghrelin”, dan mengoptimalkan hormon kenyang “leptin”. Tidur nyenyak juga meningkatkan metabolisme dan menahan keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

Semoga tips ini bekerja sangat baik untuk Anda dalam menghindari penambahan berat badan. Tetapi selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun pada pengobatan dan diet.

10 Cara yang Dicoba dan Diuji untuk Menghilangkan Stres
Aktris Televisi dan Bollywood yang Menderita Depresi




Daftar link tatoqq
Daftar link wahyupoker
Daftar link Dunia Picture
Daftar link Arenaqq
Daftar link Jasaqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.