Cara Menghindari Efek Samping Rendah Karbohidrat & Keto – Diet Doctor


Rambut rontok karena rendah karbohidrat

Rambut rontok sementara

Kerontokan rambut sementara dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk perubahan pola makan yang besar. Hal ini sangat umum ketika sangat membatasi kalori (misalnya, diet kelaparan atau penggantian makanan). Tapi itu juga kadang-kadang bisa terjadi pada diet rendah karbohidrat.

Jika demikian, biasanya dimulai 3 hingga 6 bulan setelah memulai diet baru, di mana Anda akan melihat lebih banyak rambut rontok saat menyikat.

Kabar baiknya adalah bahwa meskipun Anda harus sangat disayangkan, ini biasanya sementara fenomena. Dan kemungkinan hanya sebagian kecil dari rambut Anda yang akan rontok. Sebagian besar menemukan bahwa penipisan jarang terlihat oleh orang lain.

Setelah beberapa bulan, semua folikel rambut akan mulai menumbuhkan rambut baru dan kembali normal. Tentu saja, jika Anda memiliki rambut panjang, ini bisa memakan waktu satu tahun atau bahkan lebih.

Latar belakang

Untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi, penting untuk mengetahui dasar-dasar bagaimana rambut tumbuh.

Setiap rambut di kepala Anda biasanya tumbuh selama sekitar 3 sampai 5 tahun pada suatu waktu. Setelah itu berhenti tumbuh hingga 2 bulan. Kemudian sehelai rambut baru mulai tumbuh di folikel rambut yang sama, mendorong rambut lama keluar.

Jadi meskipun Anda kehilangan rambut setiap hari, karena helai rambut tidak sinkron, ini tidak begitu terlihat. Anda kehilangan satu rambut dan rambut lainnya mulai tumbuh, jadi Anda selalu memiliki jumlah helai rambut yang sama di kulit kepala Anda.

Stres dan kerontokan rambut yang disinkronkan

Jika tubuh Anda mengalami stres yang signifikan, lebih banyak helai rambut dari biasanya dapat memasuki fase istirahat pada waktu bersamaan. Hal ini dapat terjadi karena berbagai alasan, termasuk:

  • Kelaparan, termasuk diet dengan pembatasan kalori dan penggantian makanan
  • penyakit
  • Latihan yang sangat menuntut
  • Kehamilan
  • menyusui
  • Kekurangan nutrisi
  • Stres psikologis
  • Perubahan diet besar apa pun

Saat helai rambut baru mulai tumbuh beberapa bulan kemudian, semua helai rambut yang sebelumnya beristirahat ini akan rontok pada waktu yang hampir bersamaan. Ini disebut “telogen effluvium” (baca lebih lanjut tentang itu) dan relatif umum.

Apa yang harus dilakukan

Jika ada faktor pemicu yang jelas 3 hingga 6 bulan sebelum masalah dimulai – seperti melahirkan atau beralih ke diet rendah karbohidrat yang ketat – Anda tidak perlu melakukan apa-apa. Masalahnya harus sementara.

Selama Anda makan makanan rendah karbohidrat yang bervariasi dan bergizi, tidak mungkin menghentikan karbohidrat rendah akan mempercepat pertumbuhan kembali rambut. Dan sayangnya, Anda tidak dapat menghentikan kerontokan rambut yang terjadi begitu rambut mulai rontok, karena rambut yang sedang beristirahat akan tetap rontok.

Dimungkinkan untuk memesan tes darah untuk kekurangan nutrisi, tetapi kecuali jika Anda menjalani diet vegetarian atau vegan (tanpa suplemen zat besi atau vitamin B12), tes ini tidak akan menunjukkan sesuatu yang luar biasa. Namun, jika Anda mengalami kerontokan rambut yang berkepanjangan meskipun mengonsumsi kalori yang cukup, terutama protein, dan tidak ada alasan lain yang jelas, maka Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan tidak ada kondisi medis langka yang mungkin menyebabkan masalah tersebut. .

Bagaimana meminimalkan risiko kerontokan rambut saat memulai rendah karbohidrat

Pertama, kerontokan rambut sementara relatif jarang terjadi setelah memulai diet rendah karbohidrat.

Tidak ada penelitian tentang bagaimana meminimalkan risiko kecil ini, tetapi kemungkinan akan membantu untuk menghindari pembatasan kalori yang drastis (yaitu asupan kalori yang rendah sehingga tidak berkelanjutan dalam jangka panjang). Selain itu, fokuslah untuk mendapatkan protein yang cukup dan biarkan diri Anda memasukkan jumlah lemak yang membuat makanan Anda enak.

Mungkin juga bermanfaat untuk mengurangi sumber stres lain selama beberapa minggu pertama Anda dengan karbohidrat rendah. Tidur nyenyak, bersikap baik pada diri sendiri, dan jangan memulai program olahraga yang intens pada saat yang bersamaan (tunggu setidaknya beberapa minggu).

Daftar link naloqq
Daftar link pesqq
Daftar link pokerkiukiu
Daftar link pokermas88
Daftar link pokermas99

Leave a Reply

Your email address will not be published.