Buah Terbaik untuk Diet Keto – Dokter Diet


Setiap angka mewakili karbohidrat bersih dalam 100 gram (3,5 ons) setiap buah beri. Jadi, misalnya, 100 gram blueberry (sekitar 3 genggam) mengandung 12 gram karbohidrat bersih.

Daftar karbohidrat

Raspberi: 5 gram karbohidrat bersih, 5 gram serat, 10 gram karbohidrat total
Blackberry: 5 gram karbohidrat bersih, 6 gram serat, 11 gram karbohidrat total
Stroberi: 6 gram karbohidrat bersih, 2 gram serat, 8 gram karbohidrat total
Bluberi: 12 gram karbohidrat bersih, 2,5 gram serat, 14,5 gram karbohidrat total

Pada diet keto, sejumlah kecil raspberry, blackberry, dan stroberi baik-baik saja. Hati-hati dengan blueberry, karena karbohidratnya bisa bertambah dengan cepat. Makan hanya dalam porsi kecil dengan jarang, atau tidak sama sekali.

Buah-buahan

Karena jenis buah lain cukup tinggi karbohidrat, mereka tidak cocok untuk diet keto. Sekali lagi, setiap angka mewakili karbohidrat bersih dalam 100 gram (3,5 ons) setiap buah. Lihat daftar karbohidrat lengkap untuk buah-buahan:

Daftar karbohidrat

Lemon: 6 gram karbohidrat bersih, 3 gram serat, 9 gram karbohidrat total
Kelapa: 6 gram karbohidrat bersih, 9 gram serat, 15 gram karbohidrat total
Semangka: 7 gram karbohidrat bersih, 0,5 gram serat, 7,5 gram karbohidrat total
Blewah: 7 gram karbohidrat bersih, 1 gram serat, 8 gram karbohidrat total
Persik: 8 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 9,5 gram karbohidrat total
Klemens: 10 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 11,5 gram karbohidrat total
Jeruk: 9 gram karbohidrat bersih, 2,5 gram serat, 11,5 gram karbohidrat total
Prem: 10 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 11,5 gram karbohidrat total
Ceri: 10 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 11,5 gram karbohidrat total
Nanas: 12 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 13,5 gram karbohidrat total
Apel: 12 gram karbohidrat bersih, 2,5 gram serat, 14,5 gram karbohidrat total
Pir: 12 gram karbohidrat bersih, 3 gram serat, 15 gram karbohidrat total
Kiwi: 12 gram karbohidrat bersih, 3 gram serat, 15 gram karbohidrat total
Mangga: 13 gram karbohidrat bersih, 1,5 gram serat, 14,5 gram karbohidrat total
Anggur: 16 gram karbohidrat bersih, 1 gram serat, 17 gram karbohidrat total
Pisang: 20 gram karbohidrat bersih, 2,5 gram serat, 22,5 gram karbohidrat total

Misalnya, satu jeruk berukuran sedang (beratnya sekitar 130 gram) memiliki sekitar 12 gram karbohidrat.

Jika Anda makan apel besar (sekitar 25 gram karbohidrat) atau pisang berukuran sedang (24 gram karbohidrat), Anda telah melampaui batas karbohidrat harian pada diet keto.

Buah = Permen alam

Pada diet keto, Anda dapat mengonsumsi beberapa buah beri sesering mungkin dan itu tidak akan membuat Anda keluar dari ketosis. Anda bahkan mungkin bisa makan beberapa buah ceri atau buah prem kecil. Hati-hati, namun. Dan jika ragu, Anda mungkin ingin mengukur keton Anda untuk mempelajari bagaimana buah memengaruhi Anda.

Bukankah kita perlu makan buah untuk mendapatkan vitamin dan mineral penting? Tidak, Anda bisa mendapatkan nutrisi yang sama dari sayuran. Faktanya, beberapa sayuran, seperti paprika dan kangkung, memiliki lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk mana pun – dan jauh lebih sedikit karbohidrat dan gula.

Buah apa yang bisa saya makan dengan diet ketogenik?

10 buah rendah karbohidrat teratas

Dari waktu ke waktu Anda mungkin dapat menikmati buah-buahan dalam jumlah sedikit sebagai hadiah, sambil tetap berada dalam kondisi ketosis. Cobalah topping dengan sesendok krim kocok tanpa pemanis.

Berikut adalah daftar 10 buah teratas yang bisa Anda makan dengan diet ketogenik, bersama dengan karbohidrat bersih yang terkandung dalam satu porsi:

  1. Raspberi: Setengah cangkir (60 gram) mengandung 3 gram karbohidrat.
  2. Blackberry: Setengah cangkir (70 gram) mengandung 4 gram karbohidrat.
  3. Stroberi: Delapan ukuran sedang (100 gram) mengandung 6 gram karbohidrat.
  4. Prem: Satu ukuran sedang (65 gram) mengandung 7 gram karbohidrat.
  5. Kiwi: Satu ukuran sedang (70 gram), mengandung 8 gram karbohidrat.
  6. Ceri: Setengah cangkir (75 gram) mengandung 8 gram karbohidrat.
  7. Bluberi: Setengah cangkir (75 gram) mengandung 9 gram karbohidrat.
  8. Klemens: Satu ukuran sedang (75 gram) mengandung 9 gram karbohidrat.
  9. Blewah: Satu cangkir (160 gram) mengandung 11 gram karbohidrat.
  10. Persik: Satu ukuran sedang (150 gram) mengandung 13 gram karbohidrat.

Buah dulu dan sekarang

semangka1semangka2

Banyak orang bertanya: “Bukankah makan buah sangat alami dari sudut pandang evolusi?” Itu mungkin benar, tetapi buah modern berbeda dengan buah masa lalu. Buah-buahan saat ini telah dibiakkan secara selektif untuk memaksimalkan hasil, mengurangi serat, dan meningkatkan rasa manis.

Seperti apa buah dan sayuran sebelumnya

Selain itu, untuk sebagian besar sejarah manusia, buah hanya akan tersedia secara musiman. Sama seperti primata di lingkungan alami saat ini, manusia purba bisa memakan buah jika tersedia, menggunakan kelebihan karbohidrat untuk menambah berat badan untuk bertahan hidup melalui masa-masa sulit.

Singkatnya, di zaman modern beberapa orang mungkin menemukan bahwa tubuh mereka tidak dapat menangani kelebihan karbohidrat dan gula dalam buah yang tersedia 365 hari setahun.

resep berry

Berikut adalah beberapa resep keto terbaik kami untuk buah beri, dengan jumlah karbohidrat terendah per porsi.

Daftar link 88dewa
Daftar link 99dewa
Daftar link abgqq
Daftar link ahliqq
Daftar link ajoqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.