Apakah hubungan Anda membantu kesehatan Anda? – Dokter Diet


Dokter-tony-hampton

Foto: Spencer Bibbs

Dr Tony Hampton adalah dokter keluarga di South Side of Chicago. Dia menulis kolom bulanan untuk Diet Doctor. Ini adalah kolom ke-10 miliknya.

Apakah Anda memiliki orang-orang penting di pihak Anda dalam hal mendukung penurunan berat badan dan perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik?

Jika Anda melakukannya, bersyukurlah. Hubungan yang positif dan suportif dapat memengaruhi tingkat kesehatan dan kesuksesan penurunan berat badan Anda.

Jika tidak, Anda mungkin merasa tenggelam. Mungkin merasa bahwa kekurangan seseorang yang mendukung Anda hanyalah satu tantangan lagi, di luar kendali Anda, yang membuat mustahil untuk berhasil.

Tetapi berhati-hatilah: ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan hubungan Anda dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan.

“R” di ROPE adalah untuk hubungan

Jika Anda telah membaca kolom Dokter Diet saya sebelumnya, Anda akan tahu bahwa saya memiliki dua akronim yang saya gunakan untuk menjelaskan berbagai faktor yang membantu Anda mencapai penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan.

Yang pertama adalah “Protect your NEST” di mana NEST adalah singkatan dari Nutrition, Exercise, Stress/Sleep, Thoughts/Trauma. Sembilan kolom Dokter Diet saya sebelumnya telah membahas masing-masing surat itu.

Pepatah kedua saya adalah “Gunakan TALI Anda untuk sampai ke NEST Anda.” Dan ROPE adalah akronim lain yang bermanfaat. R di ROPE adalah untuk hubungan. (Kolom selanjutnya akan membahas huruf ROPE lainnya. Dengarkan bulan depan saat saya mengungkapkan huruf lainnya.)

Dalam praktik perawatan primer saya di South Side of Chicago, saya secara teratur melihat bagaimana hubungan signifikan pasien saya dapat meningkatkan atau merusak perjalanan kesehatan mereka.

Ingat, seberapa sehat yang kita rasakan adalah persepsi tentang realitas kita sama seperti hal lainnya. Jadi, jika kita merasa aman, didengarkan, tidak tahu malu, kebal, dan didukung, karena hubungan kita mendukung kita, kemungkinan besar kita akan merasakan kesejahteraan.

Hubungan yang sehat menjaga hormon stres tetap terkendali karena mereka membantu mengatur emosi kita dan mengurangi ketakutan kita sambil mendukung impian dan rasa aman kita.

Tetapi bahkan pasangan paling bahagia dalam hubungan yang sehat akan melalui perjuangan dari waktu ke waktu.

Mereka yang tidak menjalin hubungan dengan orang lain yang mendukung dapat merasa terisolasi dan sendirian. Atau mereka yang memiliki hubungan yang merusak atau beracun dapat merasa terjebak dan tidak didukung.

Terkadang menyendiri lebih baik daripada berada dalam hubungan yang merusak atau bahkan menyabotase usaha Anda.

Ibu tunggal, perjalanan solo

Saya ingin bercerita tentang pasien saya yang khas. Aku akan memanggilnya Nancy. Dia seorang ibu tunggal dengan dua putra dewasa. Dia komposit, tetapi saya memiliki banyak pasien dalam praktik saya yang memiliki situasi yang mirip dengannya.

Faktanya, di komunitas kulit berwarna yang saya layani, 80% rumah tangga dikepalai oleh seorang ibu tunggal.

Nancy bekerja penuh waktu di satu pekerjaan dan sekarang telah mengambil paruh waktu kedua di akhir pekan untuk membantu memenuhi kebutuhan. Dia punya pacar, tetapi kedua putranya dan pacarnya saat ini menganggur. Dia menanggung beban keuangan seluruh keluarga.

Ketika dia pulang kerja, dia kelelahan. Tetapi putra dan pacarnya sering duduk di sofa menonton TV atau bermain video game. Karena tidak ada dari mereka yang menyiapkan makan malam, dia menyiapkan makanan bersama. Tetapi seringkali, karena dia stres karena seharian bekerja dan dia tinggal di gurun makanan, dia memilih makanan cepat saji dalam perjalanan pulang daripada berjuang untuk mendapatkan makan malam dengan cepat di atas meja. Siapa yang bisa menyalahkannya?

Nancy menderita hipertensi dan baru didiagnosis dengan diabetes tipe 2. Saya telah merekomendasikan agar dia mulai makan diet rendah karbohidrat, untuk membantunya menurunkan berat badan, menurunkan gula darahnya untuk membalikkan diabetesnya, dan memperbaiki hipertensinya.

Tapi bagaimana Nancy bisa membuat perubahan seperti itu mengingat situasi keluarganya? Saya tahu dia menghadapi banyak tantangan untuk makan rendah karbohidrat dan fokus pada peningkatan kesehatan dan berat badannya. Bahkan, pacarnya bahkan tidak ingin dia menurunkan berat badan. Dia pikir dia lebih menarik apa adanya.

Ini bukan hubungan yang sehat dan mendukung bagi Nancy. Jika dia tidak mendapatkan dukungan dan menemukan cara untuk memprioritaskan kebutuhannya sendiri, itu mungkin memiliki konsekuensi yang menghancurkan pada kesehatannya.

Menetapkan batas

Apa yang bisa Nancy lakukan? Sebagai ibu yang penuh kasih, dia merasa terlalu bersalah untuk menetapkan aturan atau mengubah dinamika disfungsional. Dia takut kehilangan cinta anak-anaknya dan pacarnya jika dia menetapkan beberapa batasan dan harapan. Tapi sering dikatakan klise: Anda harus memakai masker oksigen Anda sendiri terlebih dahulu.

Nancy perlu memprioritaskan kesehatannya sendiri. Dan dia perlu menyadari bahwa dengan melakukan itu dia juga membantu putra dan pacarnya “menjadi dewasa” dan memiliki kehidupan yang lebih sehat dan sukses.

Banyak pasien saya berjuang dengan menetapkan batasan yang sehat. Buku yang sangat saya rekomendasikan untuk mereka adalah Batasan oleh psikolog Kristen Dr. Henry Cloud dan Dr. John Townsend. Sebuah buku terlaris New York Times, popularitas buku yang berkelanjutan berbicara tentang kebutuhan begitu banyak orang yang berjuang dengan hubungan yang sulit. Seperti yang penulis tulis, esensi dari batasan adalah pengendalian diri, tanggung jawab, kebebasan, dan cinta.

Seperti yang dicatat oleh penulis, batasan yang jelas membantu Anda menghindari situasi di mana Anda akhirnya merasa tertekan, dimanipulasi, atau kesal. Mereka juga membantu Anda menghindari menekan orang lain sampai mereka menyerah.

Dengan bantuan dari latihan dan contoh dalam buku, Nancy mungkin dapat memulai dengan berbicara tentang bantuan yang dia butuhkan di rumah dari pacar dan putranya untuk meningkatkan kesehatannya. Dia dapat memberi tahu setiap orang apa yang akan dia lakukan dan tidak lagi dia lakukan, dan apa yang dapat mereka lakukan untuk membantunya. Dia harus menetapkan harapan yang masuk akal, mengomunikasikan harapan itu, dan dia harus belajar untuk mengatakan tidak.

Nancy tidak boleh merasa kalah atau frustrasi, melainkan untuk mengetahui bahwa adalah mungkin baginya untuk memiliki hubungan yang lebih sehat. Dia, seperti kita semua, dapat mempelajari keterampilan baru untuk mencapai dukungan yang dia butuhkan. Tetapi dia mungkin perlu bersiap untuk menjauh dari hubungan yang tidak sehat, bahkan jika itu dengan orang yang Anda cintai. Perawatan diri tidak egois.

Hubungan yang tidak sehat di masa kecil

Di kolom 7, saya berbicara tentang bagaimana trauma dan pengabaian, dan kualitas buruk, hubungan yang tidak dapat diandalkan dengan orang dewasa yang merawat kita di tahun-tahun awal, dapat diterjemahkan ke dalam dampak seumur hidup pada kesehatan dan kesejahteraan kita di masa depan.

Saya berbicara tentang penelitian ACES yang terkenal (Adverse Childhood Experiences). Sekarang sekitar 25 tahun penelitian ACES menunjukkan korelasi langsung antara skor ACE yang tinggi dan kejadian masalah fisik, mental, emosional, dan perilaku di masa dewasa.

Informasi ini dapat membuat sebagian orang, terutama yang berlatar belakang bermasalah, merasa terkutuk dan tertekan.

Tetapi saya ingin terus menekankan bahwa keterampilan hubungan yang positif dapat dipelajari. Dan studi ACE menunjukkan bahwa bahkan satu hubungan positif dan suportif dalam hidup Anda — tidak peduli dengan siapa itu — dapat menangkal hubungan negatif.

Hubungan yang mendukung itu bisa berupa teman, bibi, paman, kakek-nenek, saudara kandung, rekan kerja, atau bahkan guru atau mentor.

Tidak harus pasangan atau pasangan. Tapi Anda beruntung jika itu adalah seseorang yang paling dekat dengan Anda, seperti pasangan intim.

Belajar mencintai dan mendukung pasangan kita

Dua pakar favorit saya tentang hubungan intim yang positif, penuh kasih, dan suportif adalah Drs. John dan Julie Gottman, dari Institut Gottman di Seattle. Psikolog suami-istri telah mempelajari pola hubungan pasangan selama lebih dari 40 tahun.

Keluarga Gottman sekarang memiliki setidaknya setengah lusin buku, webinar, dan bahkan melatih terapis lain tentang cara mendukung pasangan untuk membangun hubungan yang sehat dan mendukung. Saya sangat merekomendasikan semua buku mereka, tetapi terutama yang pertama, Tujuh Prinsip Membuat Pernikahan Berhasil.

The Gottmans mencatat bahwa hubungan adalah kerja keras dan menjadi “baik” dalam mencintai orang lain tidak datang secara alami bagi kebanyakan dari kita, terutama jika kita tidak tumbuh dengan panutan yang positif. Tetapi mereka mencatat bahwa Anda dapat mempelajari dan mempraktikkan keterampilan utama, terutama pola komunikasi yang sehat dan produktif.

Buku lain yang sangat saya rekomendasikan adalah 5 Bahasa Cinta oleh Gary Chapman. Ini membimbing orang melalui berbagai cara orang memberi dan menerima cinta. Lima bahasa cinta itu adalah:

  1. Kata-kata penegasan – seperti pujian dan kata-kata penghargaan
  2. Waktu berkualitas bersama – menghabiskan waktu melakukan sesuatu bersama
  3. Menerima hadiah – menunjukkan cinta melalui pemberian sesuatu
  4. Tindakan pelayanan – melakukan sesuatu untuk pasangan Anda untuk membantu mereka
  5. Sentuhan fisik – kasih sayang dan hubungan fisik – tetapi jangan salah bahwa apa yang menyenangkan bagi Anda selalu menyenangkan bagi pasangan Anda.

Setelah Anda mengidentifikasi dan belajar berbicara bahasa cinta utama pasangan Anda, Anda akan menemukan kunci untuk pernikahan yang tahan lama dan penuh cinta.

Kapan harus melangkah?

Tidak semua hubungan bisa diselamatkan. Beberapa beracun dan benar-benar berbahaya atau mematikan. Beberapa orang bertahan dalam hubungan yang beracun karena mereka takut sendirian atau takut bahwa hubungan apa pun, bahkan hubungan yang beracun, lebih baik daripada tidak sama sekali.

Sangat penting untuk menjauh dari hubungan yang tidak sehat, meskipun hanya sementara atau untuk mendapatkan terapi atau dukungan yang Anda butuhkan. Fokus pada orang-orang yang lebih menyehatkan bagi Anda. Tetapkan batasan dan harapan – hanya dengan begitu orang lain dapat bangkit untuk memenuhi harapan tersebut.

Sebuah prinsip penting dalam Batasan buku adalah bahwa secara fisik melepaskan diri dari situasi yang tidak sehat dengan orang lain akan membantu mempertahankan batasan.

Mengambil cuti dari seseorang bisa menjadi cara untuk mendapatkan kembali kepemilikan atas beberapa aspek kehidupan Anda yang tidak terkendali di mana batasan perlu ditetapkan.

Hubungan yang bermanfaat memiliki banyak bentuk

Untuk dukungan maksimal, apakah hubungan sehat Anda harus datang dalam bentuk pasangan intim seperti pasangan atau orang penting lainnya?

Sama sekali tidak. Seperti yang saya katakan di atas, itu bisa menjadi teman, anggota keluarga, mentor, rekan kerja, atau bahkan koneksi dari grup pendukung online — seperti grup Facebook Diet Doctor untuk anggota.

Singkatnya, hubungan penting bagi kesehatan Anda. Anda mungkin berjuang untuk memiliki hubungan suportif yang sehat, atau, mungkin tidak pernah diajari keterampilan yang Anda butuhkan untuk menjadi sukses. Tetapi keterampilan hubungan yang sukses dapat dipelajari dan dipraktikkan.

Terima kasih sudah membaca. Sampai waktu berikutnya, ingatlah untuk “Lindungi NEST Anda”

/ dr. Tony Hampton



Daftar link berlinqq
Daftar link bisaqq
Daftar link boyaqq
Daftar link bundapoker
Daftar link cafeqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.