Angkat beban mengurangi lemak tubuh — Diet Doctor


Apakah Anda mengangkat beban atau melakukan latihan resistensi lainnya? Jika tidak, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke rutinitas kebugaran Anda.

Melakukan hal itu dapat mengurangi persentase lemak tubuh, lemak visceral (perut), dan massa lemak total Anda. Menggabungkan pelatihan ketahanan dengan diet rendah karbohidrat dengan protein yang cukup atau lebih tinggi dapat menghasilkan hasil yang lebih kuat dalam komposisi tubuh yang lebih baik dan penurunan berat badan yang sehat.

Itulah pesan yang disampaikan oleh Dr. Bret Scher, Direktur Medis Dokter Diet, dalam videonya tentang pelatihan ketahanan dan komposisi tubuh.

Dalam laporan berita videonya, Dr. Scher menjelaskan temuan tinjauan sistematis dan meta-analisis baru yang penting – bukti penelitian tingkat tertinggi – yang mengeksplorasi pelatihan ketahanan dan komposisi tubuh.

Sekarang kami memiliki lebih banyak bukti bahwa latihan ketahanan membantu berbagai aspek komposisi tubuh,” kata Dr. Scher.

Tinjauan sistematis diterbitkan dalam edisi September 2021 Obat olahraga. Ini mempelajari hasil dari 58 percobaan acak yang membandingkan pelatihan ketahanan seluruh tubuh selama setidaknya empat minggu untuk kelompok kontrol di mana orang dewasa yang sehat tidak berolahraga. Penurunan berat badan bukanlah bagian dari meta-analisis.

Obat olahraga: Pengaruh Latihan Perlawanan pada Orang Dewasa Sehat terhadap Persentase Lemak Tubuh, Massa Lemak dan Lemak Visceral: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis

Makalah itu menyimpulkan: “Pelatihan resistensi mengurangi persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh, dan lemak visceral pada orang dewasa yang sehat.”

Dr. Scher mencatat, “Meningkatkan komposisi tubuh Anda adalah bagian besar dari penurunan berat badan yang sehat. Dan itu berarti kehilangan massa lemak dan lemak visceral, sambil meningkatkan atau mempertahankan massa tanpa lemak Anda.”

Apakah itu berarti Anda harus pergi ke gym “dan mengomel dan memompa zat besi dan memiliki otot yang besar?”, tanya Dr. Scher.

Tidak, itu hanya berarti Anda secara teratur mencoba memberi tekanan pada otot Anda. Kemudian secara bertahap tingkatkan stres itu sehingga Anda meningkatkan massa otot tanpa lemak Anda. Makan makanan rendah karbohidrat dan cukup protein dapat membantu membangun otot itu juga.

Jika Anda baru berolahraga, lihat program video pemula enam bagian kami, “Ayo Bergerak” dengan Jonas Colting. Seperti yang ditunjukkan oleh program itu, latihan ketahanan dapat dimulai dengan sesuatu yang sederhana seperti push-up ke dinding.

Dokter Diet: Ayo Bergerak

Dua kali setiap minggu, Dr. Scher melakukan satu atau lebih studi ilmiah di bidang nutrisi, olahraga, kesehatan, atau penyakit dan dengan cermat menganalisis metode dan temuan para peneliti. Dengan melakukan itu, dia membantu Anda lebih memahami bagaimana menilai kualitas berbagai makalah penelitian dan membuat keputusan yang tepat tentang kesehatan dan kebugaran Anda sendiri.

Anda dapat menemukan lebih banyak video berita Dr. Scher di Saluran Youtube Diet Doctor. Berlangganan umpan agar Anda tidak ketinggalan video apa pun.

Berlangganan saluran Youtube kami


Untuk informasi lebih lanjut tentang komposisi tubuh dan penurunan berat badan yang sehat, lihat panduan kami yang lain:



Daftar link cahayapoker
Daftar link cahayaqq
Daftar link dadupoker
Daftar link danamonqq
Daftar link danaqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.