9 Alasan Mengejutkan Olahraga Tidak Membantu Anda Menurunkan Berat Badan



Olahraga mutlak diperlukan untuk semua orang – olahraga membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental terlepas dari apakah Anda sedang mencoba menurunkan berat badan atau tidak. Bagi orang-orang yang mencoba untuk menjadi ramping dan bugar, olahraga teratur dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kelebihan kalori. Selain itu, olahraga (bahkan jalan cepat), dapat menurunkan tingkat stres, dan seperti yang kita semua tahu, stres kronis tidak hanya mencegah penurunan berat badan, tetapi juga menyebabkan penambahan berat badan. Sama sekali tidak ada keraguan bahwa “diet” memainkan peran yang lebih besar dan lebih penting untuk membuat Anda mengalami defisit kalori, olahraga benar-benar membantu menurunkan kalori yang signifikan. Namun, bahkan dengan olahraga teratur dan pergi ke gym setiap hari, jika Anda terjebak pada berat yang sama, ini adalah 9 alasan mengejutkan mengapa olahraga tidak menguntungkan Anda, sehingga Anda dapat menyingkirkannya secepatnya.

Alasan Latihan Tidak Membantu

1. Tidak Bergerak Sepanjang Hari: Salah satu faktor kunci untuk tetap membakar lemak adalah dengan menjaga otot-otot dalam keadaan aktif. Berolahraga hanya 30 menit atau 1 jam dalam sehari dan kemudian menghabiskan sisa hari di sofa atau duduk berjam-jam di meja kerja akan mematikan enzim pembakar lemak utama, menurunkan metabolisme, dan membuat otot tidak aktif. Dengan bertambahnya semua faktor ini, akan ada penurunan dalam metabolisme lemak dan akan sulit untuk menurunkan berat badan yang signifikan. Solusinya adalah terus bergerak sepanjang hari, cobalah untuk berdiri sebanyak mungkin, berjalan di setiap kesempatan yang diberikan, dan katakan “tidak” pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

2. Tidak Diet Bergizi: Kami memang mengatakan bahwa defisit kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan, tetapi diet ketat atau mengikuti diet mode tidak hanya akan meninggalkan Anda dengan sedikit atau tanpa energi untuk latihan berat, kekurangan nutrisi penting seperti protein, kompleks karbohidrat, mineral, dll., akan menyebabkan pengecilan otot karena tidak akan ada cukup nutrisi untuk mendukung perbaikan jaringan dan pembakaran lemak. Bahkan, Anda harus mengikuti diet yang baik seperti diet Rati Beauty untuk menurunkan berat badan dan terlihat ramping karena memenuhi semua kebutuhan nutrisi tubuh Anda sambil tetap menjaga defisit kalori.

3. Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan: Orang sering cenderung melewatkan “pemanasan” sebelum melakukan rutinitas yang berat. Sesi pemanasan yang baik sebenarnya membantu meningkatkan detak jantung dan mengaktifkan otot sehingga Anda dapat memukulnya dan membakar lebih banyak kalori. Tanpa pemanasan yang tepat, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan dengan olahraga, jadi berikan pentingnya rutinitas pemanasan dan pendinginan.

4. Tidak Ada Variasi dalam Rutinitas Olahraga: Tubuh kita cukup pintar untuk beradaptasi dengan rutinitas olahraga dan membakar lebih sedikit kalori saat Anda melakukannya berulang-ulang. Sangat penting untuk menantang tubuh Anda untuk menghindari adaptasi, jadi ubah rutinitas dan cobalah berbagai latihan. Kardio, yoga, angkat beban, HIIT – semua rutinitas latihan ini membantu menantang tubuh untuk berubah.

5. Olahraga untuk Meningkatkan Nafsu Makan: Olahraga berat terkadang dapat meningkatkan nafsu makan Anda, membuat Anda lapar setelah berolahraga. Sangat penting untuk menjaga diet pada jumlah kalori dan memilih makanan bergizi pasca-latihan yang akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu membakar lemak, dan meningkatkan energi, dan membantu perbaikan jaringan juga dan TIDAK memilih minuman energi sarat gula dan makanan dengan karbohidrat olahan yang akan membuat Anda cepat lapar kembali.

6. Hari Tanpa Istirahat: Tubuh butuh istirahat untuk memperbaiki jaringan dan otot, sehingga bisa membakar lebih banyak kalori. Dalam semangat menurunkan berat badan dengan cepat, salah bekerja setiap hari. Berolahraga hanya 4 hingga 5 hari seminggu sudah cukup untuk menjadi bugar dan ramping.

7. Salah menghitung jumlah kalori yang terbakar di gym: Banyak orang cenderung menyesuaikan asupan kalori mereka berdasarkan angka “pembakaran kalori” pada mesin latihan. Jangan terlalu mengandalkan peralatan di gym untuk menghitung jumlah kalori yang terbakar. Misalnya, Anda hanya dapat membakar sekitar 150 kalori dengan mengayuh sepeda statis selama setengah jam, dan itu tidak terlalu banyak. Selalu awasi diet Anda dan jangan sesuaikan kalori berdasarkan pembacaan yang ditunjukkan treadmill Anda.

8. Manjakan diri Anda dengan Camilan dan Makanan setelah Latihan/Latihan: Ini disebut sebagai “efek kompensasi.” Protein bar, minuman olahraga, keripik, gorengan, cokelat, es krim dengan jumlah kalori yang tinggi adalah beberapa contoh makanan yang dianggap tepat oleh kebanyakan orang setelah sesi olahraga yang berkeringat, tetapi kemudian mereka tidak menyadari bahwa mereka menambahkannya. banyak kalori kembali ke tubuh mereka, membatalkan upaya mereka di gym. Kebanyakan orang goyah di sini – setelah satu jam latihan keras di gym, kita berasumsi bahwa kita telah membakar banyak kalori dan berhak atas makanan berkalori tinggi. Jadi, berhentilah memanjakan diri Anda dengan makanan tidak sehat setelah sesi latihan.

9. Tidak Mendapatkan Tidur yang Baik di Malam Hari: Anda dapat berdiet dan berolahraga setiap hari, tetapi tanpa tidur yang nyenyak, dan itu juga selama tidak kurang dari 7 jam, berat badan ekstra tidak akan kemana-mana. Pastikan Anda tidur 6-8 jam setiap hari. Ini akan membantu memberi tubuh istirahat yang cukup, menjaga metabolisme lebih tinggi, dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

20 Kebohongan yang Telah Anda Katakan Tentang Penurunan Berat Badan
20 Cara Menurunkan Lemak di Rumah tanpa Olahraga



Leave a Reply

Your email address will not be published.