8 Cara Mudah Menurunkan BMI



Setiap kali topik kehilangan berat badan yang signifikan muncul, orang sering ditanya tentang BMI mereka. Indeks massa tubuh dianggap sebagai alat untuk menghitung lemak tubuh dan digunakan untuk menentukan apakah seseorang kurus, dalam berat normal atau kelebihan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dan membawanya ke kisaran normal, Anda harus terlebih dahulu menghitung BMI Anda. Setelah Anda mengetahui di kisaran mana Anda berada, Anda dapat menetapkan rencana tetap jangka panjang untuk mencapai kisaran optimal. BMI juga berguna untuk mengetahui faktor risiko penyakit terkait obesitas. Jika Anda tidak yakin tentang cara menghitung BMI, berikut cara melakukannya. Rasio tinggi dan berat badan Anda adalah BMI! Kisaran BMI Anda dapat menentukan apakah Anda sehat atau gemuk. Jika BMI Anda berada di kisaran 18,5 hingga 24,5, Anda memiliki berat badan normal (dianggap kisaran yang sehat). Jika BMI berkisar antara 25,0 hingga 29,9, maka Anda kelebihan berat badan dan berat badan ini dapat dikontrol. Terakhir, jika Anda berada di kisaran 30,0 atau lebih, maka Anda mengalami obesitas dan harus mulai memperbaiki kesehatan Anda secepatnya. BMI yang lebih tinggi tidak hanya tidak sehat, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko tinggi mengembangkan banyak penyakit seperti diabetes tipe 2, masalah jantung, radang sendi, dan banyak lagi gangguan terkait gaya hidup lainnya. Kabar baiknya di sini adalah bahwa kami telah mengumpulkan beberapa tips efektif untuk membantu Anda menurunkan kisaran BMI Anda dengan cepat dan mencapai berat badan yang sehat. Baca terus:

Cara Mudah Menurunkan BMI

Kisaran BMI:

BMI kurang dari 18,5 – Kurang berat badan
BMI antara 18,5 dan 24,9 – Berat Normal
BMI 25 hingga 29,9 – Kegemukan
BMI 30 atau lebih – Obesitas

Langkah-langkah yang harus diambil untuk memastikan BMI Anda berada di level optimal:

1. Pilih Diet Penurunan Berat Badan yang Tepat Untuk Defisit Kalori: Sangat penting untuk masuk ke defisit kalori untuk membakar lemak yang tersimpan dan Rati Beauty Diet membuat Anda mengalami defisit kalori tanpa mengorbankan nutrisi atau kesehatan. Defisit kalori terjadi ketika seseorang mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibakar saat berolahraga, beristirahat, atau melakukan fungsi tubuh dasar, dan mengikuti diet yang tepat sangat penting untuk memangkas kalori. Lihat diet Rati Beauty untuk lebih jelasnya.

2. Memotong Makanan dan Minuman Olahan dan Ultra-Proses: Minuman bersoda, kue mangkuk, kue kering, biskuit, kue kering, makanan cepat saji, alkohol, dll., memiliki jumlah kalori kosong yang tinggi yang menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Jus buah dalam kemasan, keripik kentang, kue, coklat, adalah beberapa contoh lain dari makanan olahan dengan pengawet, pengental, pengemulsi, pewarna, perasa, dll. Jika ada kemasan makanan yang memiliki lebih dari lima bahan, jangan diambil. Juga, hindari produk dengan tambahan gula, garam, pengemulsi, dan juga lemak trans. Juga, memeriksa daftar bahan adalah cara yang baik untuk menghindari tambahan gula yang disajikan dengan nama yang berbeda – fruktosa, sirup fruktosa tinggi, sirup gula, jus tebu yang diuapkan, nektar agave, dll., dengan jumlah kalori yang tinggi. Sangat penting bahwa Anda mengurangi makanan olahan dan ultra-olahan untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak usaha.

3. Berolahraga secara teratur dan konsisten adalah suatu keharusan! Pergi ke gym, lari, atau pilih jalan kaki 40 menit setiap hari. Jangan melewatkan satu hari olahraga kecuali Anda sangat tidak sehat.

4. Berhenti Gula Sepenuhnya: Manfaat terbesar dari mengurangi gula rafinasi adalah penurunan berat badan! Jika seseorang mengkonsumsi lebih banyak gula, tubuh akan mengubah glukosa dari sumber gula menjadi lemak dan menyimpannya untuk digunakan nanti. Dengan mengurangi gula, Anda tidak akan menyediakan bahan bakar tubuh untuk penyimpanan lemak (glukosa) dan dengan latihan yang ketat dan diet rutin, Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan sangat baik dan mendapatkan tubuh impian dan berat badan yang diinginkan dengan cepat. Cobalah berhenti mengonsumsi gula selama 15 hari, dan lihat sendiri perubahannya yang luar biasa.

5. Ganti Makanan Refined dengan Gandum Utuh: Beralih ke biji-bijian dan memotong sumber makanan olahan karena mereka meningkatkan kadar insulin (insulin tidak hanya mengatur gula darah, tetapi juga hormon penyimpanan lemak yang memberitahu sel-sel lemak untuk menyimpan lemak!). Penggunaan makanan olahan secara konsisten dan teratur menyebabkan lonjakan insulin dan kalori kosong dari makanan tersebut akan menyebabkan penumpukan lemak semakin banyak. Pilih biji-bijian utuh seperti beras merah, oatmeal, quinoa buckwheat, millet sebagai gantinya.

6. Katakan Tidak Pada Tepung Halus: Gula putih dan tepung putih memiliki banyak kalori kosong yang meningkatkan kadar gula darah dan insulin dengan cepat, dan seperti yang kita semua tahu, insulin juga merupakan hormon yang mendorong tubuh untuk menyimpan lemak. Dengan mengurangi penggunaan tepung putih, Anda akan dapat menurunkan berat badan dengan sangat baik dan mendapatkan tubuh impian dan berat badan dengan cepat. Lemak keras kepala seperti lemak perut akan mencair hanya jika kalori kosong dari sumber makanan seperti tepung putih dihilangkan dari makanan.

7. Beralih ke Minyak Goreng yang Sehat: Hindari minyak olahan, minyak biji dan minyak nabati – minyak ini tidak hanya memiliki jumlah kalori yang tinggi, minyak ini juga meningkatkan peradangan yang merupakan faktor lain di balik penambahan berat badan. Untuk seseorang yang sedang mencoba menurunkan berat badan, beralih ke minyak goreng yang sehat seperti minyak zaitun, dalam versi cold-pressed, dengan kandungan lemak monosaturated yang tinggi juga baik untuk kesehatan jantung. Minyak zaitun kaya akan antioksidan dalam minyak zaitun, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memasok lemak sehat ke tubuh. Dengan cara yang sama, minyak kelapa juga merupakan minyak sehat yang membantu menghilangkan lemak. Juga, kurangi jumlah minyak yang Anda gunakan untuk memasak, yang berarti tidak ada lagi makanan yang digoreng.

8. Persiapan makan sepanjang minggu: Dedikasikan satu jam selama akhir pekan untuk merencanakan makanan Anda sepanjang minggu, Senin sampai Minggu. Ambil bantuan program diet Rati Beauty untuk membidik pilihan sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan yang sehat sehingga alih-alih menumpuk kalori, Anda bisa menurunkan berat badan. Luangkan beberapa jam untuk memotong sayuran dan menyimpannya di lemari es untuk digunakan sepanjang minggu. Juga, buat jurnal makanan dan catat setiap hal yang Anda konsumsi sepanjang hari dan singkirkan apa pun yang dianggap sampah.

Kesimpulannya, bersabarlah dan berbaik hatilah pada tubuh Anda saat menurunkan berat badan. Kerjakan tubuh Anda selama 6 bulan sebelum menyerah. Mencapai berat badan yang diinginkan tidaklah sulit jika Anda mengikuti pola makan yang sehat dan tetap aktif. Catat berat badan Anda setiap bulan untuk menghitung perubahan BMI Anda. Last but not least, lakukan aktivitas setiap hari. Jika Anda bukan orang yang suka berolahraga, Anda bisa mengikuti Zumba, menari, aerobik, Pilates, yoga, atau bermain bulu tangkis. Apa pun yang membuat tubuh Anda aktif, melatih otot Anda secara menyeluruh, dan membuat Anda terus bergerak sangat bagus untuk seluruh sistem Anda. Juga, setelah Anda mencapai kisaran normal, jangan hentikan semua aktivitas dan diet sehat yang membawa Anda ke sana, karena kemungkinan besar Anda dapat bangkit kembali ke berat badan Anda sebelumnya.

Kami berjanji bahwa dalam waktu sekitar satu bulan, Anda akan menikmati perubahan dalam tubuh Anda. Yang harus Anda lakukan adalah tetap berdedikasi dan fokus untuk mencapai hasil. Setelah BMI Anda berada dalam kisaran normal, usahakan agar tetap stabil dan sesuaikan kebiasaan makan yang baik serta berolahraga setiap hari.

Apa Yang Terjadi Jika Anda Berhenti Makan Gula Selama 15 Hari?
10 Cara Menakjubkan untuk Mulai Makan Sehat




Daftar link Dewadominoqq
Daftar link Delimapoker
Daftar link Aduqq
Daftar link Ahhaqq
Daftar link camarqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.