14 Alasan Mengapa Tidur Penting Untuk Menurunkan Berat Badan



Kita akan berbicara tentang faktor penting yang sering diabaikan oleh kebanyakan orang dan program penurunan berat badan dan ini mungkin menjadi alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan bahkan dengan memangkas kalori dan berolahraga setiap hari dalam seminggu. Jadi, apakah Anda cukup tidur, seperti apakah Anda tidur selama 7 jam setiap malam? Penelitian mengatakan bahwa tidur kurang dari 5 jam bahkan untuk satu malam sangat meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan, terutama lemak perut! Meskipun diet dan olahraga defisit kalori adalah faktor penting yang mengarah pada penurunan berat badan – kurang tidur dapat sepenuhnya “mengganggu gerobak apel itu” dan melakukan yang sebaliknya. Faktanya, jika Anda merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan dan menjadi kurus terlepas dari diet dan olahraga teratur, prioritaskan tidur di atas segalanya. Kurang tidur telah sangat terkait dengan penambahan berat badan, dan peringkat di antara 5 alasan utama Anda tidak kehilangan berat badan di tempat pertama. Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, tidur kurang dari 7 jam meningkatkan risiko obesitas, terutama lemak perut (16 Makanan Sangat Lezat Penyebab Perut Gemuk) dan ada berbagai penelitian yang mendukung hal ini – satu penelitian menemukan bahwa tidur selama 5 jam setiap malam selama dua minggu (bahkan pada diet kalori-defisit), orang memiliki lebih sedikit kehilangan lemak dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 8 sampai 9 jam. Dalam posting ini, kami mencantumkan 14 alasan mengapa tidur penting untuk menurunkan berat badan.

Tidur Penting Untuk Menurunkan Berat Badan

Tapi pertama-tama mari kita bicara tentang hormon tidur “melatonin” dan mengapa penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik:

Melatonin, hormon tidur, memungkinkan seseorang untuk tidur nyenyak. Tingkat melatonin yang optimal meningkatkan metabolisme, mempercepat pembakaran lemak, dan mencegah resistensi insulin. Otak kita mulai memompa melatonin setelah matahari terbenam ketika tubuh siap untuk masuk ke mode istirahat. Namun, paparan cahaya biru melalui gadget (telepon, tv, dll) dapat mengganggu siklus tidur-bangun, juga disebut ritme sirkadian tubuh, dan menyebabkan gangguan pelepasan melatonin, yang sangat mempengaruhi kualitas tidur. Gangguan pada ritme sirkadian dapat memicu banyak masalah kesehatan – mulai dari resistensi insulin hingga depresi, dan itulah mengapa tidur setidaknya 7 jam setiap malam penting, mulai dari menurunkan stres hingga menurunkan berat badan.

Mengapa Tidur yang Baik Sangat Penting Untuk Menurunkan Berat Badan?

Bahkan diet terbaik dan jam olahraga tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda tidak mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur tanpa gangguan. Kurang tidur mempengaruhi hormon penting yang penting untuk menurunkan berat badan. Jumlah jam tidur yang rendah menurunkan leptin (hormon kenyang), meningkatkan ghrelin (hormon lapar), dan juga meningkatkan kortisol (hormon stres). Tanpa tidur yang cukup, hormon-hormon ini akan rusak, Anda akan bangun dengan metabolisme yang lambat dan nafsu makan yang rakus, membuat Anda mendambakan makanan manis dan berkalori tinggi karena otak Anda mencari energi instan untuk menebus kekurangan tersebut. tidur. Juga, kurang tidur membuat makanan seperti itu lebih menyenangkan. Daftar mereka semua satu per satu:

Jam Tidur Rendah Akan Menghambat Penurunan Berat Badan dengan cara berikut:

1. Meningkatkan Hormon Kelaparan “Ghrelin”: Jam tidur yang rendah meningkatkan tingkat ghrelin yang pada gilirannya meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan Anda keesokan harinya.
2. Menurunkan Hormon Kekenyangan “Leptin”: Hormon pengatur nafsu makan “leptin” atau hormon kenyang seperti yang populer disebut, merosot dengan sulit tidur.
3. Tingkatkan Mengidam Makanan Kaya Karbohidrat dan Makanan Manis: Penelitian telah menetapkan bahwa area otak yang bertanggung jawab untuk hadiah lebih aktif dalam merespons makanan setelah lebih sedikit memejamkan mata dibandingkan dengan mereka yang tidur lebih nyenyak (7 sampai 8 jam).
4. Membuat Anda Slangry: Anda tidak hanya akan bangun dengan hangry (lapar + marah), kurang tidur juga akan membuat Anda slangry (kurang tidur dan lapar). Jika Anda tidak dapat mengendalikan nafsu makan dan menyalahkannya pada kurangnya “kekuatan kemauan”, tolong jangan, Anda perlu cukup tidur, itu saja! (Selalu Hangat dengan Diet Penurunan Berat Badan? Inilah yang Harus Anda Lakukan).
5. Resistensi Insulin: Insulin, yang merupakan hormon pengatur gula darah, juga berperan aktif dalam mengarahkan kalori untuk disimpan sebagai glikogen dan lemak di otot dan jaringan. Ketika ada jumlah glukosa yang tinggi yang bersirkulasi dalam aliran darah secara stabil, setelah suatu titik, sel-sel tubuh menjadi kurang responsif terhadap upaya insulin. Ketika itu terjadi, semua glukosa ekstra yang beredar diarahkan untuk disimpan sebagai lemak tubuh. Sulit tidur kronis meningkatkan risiko resistensi insulin dan memperlambat laju pembakaran kalori.
6. Meningkatkan Perilaku Mencari Hadiah: Seperti yang disebutkan di atas, kurang tidur, menyalakan pusat penghargaan otak Anda sebagai respons terhadap makanan – dengan kata sederhana – Anda harus mengerahkan banyak kemauan untuk mengatakan “tidak” pada detik itu sepotong pizza!
7. Meningkatkan Hormon Stres Kortisol Sekarang, inilah pukulan ganda – kurang tidur juga meningkatkan tingkat hormon stres “kortisol”, yang menyebabkan penambahan berat badan, menghentikan penurunan berat badan, dan meningkatkan lemak perut.
8. Sulit Melatih Kontrol Diri Lebih lanjut, kurang tidur menumpulkan aktivitas lobus frontal otak, yang bertanggung jawab untuk pengambilan keputusan dan kontrol impuls, yang berarti meskipun Anda tahu bahwa sepotong kue beludru merah yang dekaden tinggi kalori. dan tidak baik untuk menurunkan berat badan, Anda tetap akan melanjutkan dan memilikinya!
9. Meningkatkan Peluang Ngemil di Malam Hari: Karena Anda begadang di sebagian besar malam, keinginan Anda untuk ngemil di malam hari, junk food, dan makanan tinggi kalori, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat meningkat.
10. Penurunan Metabolisme: Alasan utama di balik metabolisme yang lamban – kurang tidur!
11. Penurunan Oksidasi Lemak: Kurang tidur dapat menurunkan oksidasi lemak dan metabolisme lemak – yang berarti lebih sedikit kemungkinan lemak diubah menjadi energi, dan lebih sulit bagi tubuh untuk mencairkan kelebihan lemak.
12. Mengurangi Sintesis Otot: Bagi Anda yang bermimpi membangun otot dan bisep – ada penelitian terbaru yang menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengurangi sintesis protein otot hingga 18%!
13. Terlalu Lelah Untuk Berolahraga di Hari Berikutnya: Ini adalah hasil yang jelas – karena Anda akan bangun dengan energi rendah pada hari berikutnya, akan sangat sulit untuk mengumpulkan motivasi untuk berolahraga dan berolahraga.
14. Meningkatkan Mengidam Makanan Tinggi Karbohidrat: Jumlah jam tidur yang rendah meningkatkan pemrosesan stimulus hedonis di otak yang mengarah pada peningkatan asupan makanan.

Untuk mendapatkan tidur malam yang baik – jauhi cahaya biru satu jam sebelum tidur karena paparan cahaya dan cahaya biru dari gadget dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Juga, pastikan untuk makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur karena waktu makan malam dan waktu tidur yang terlalu berdekatan membuat sistem pencernaan tetap aktif dan mencegah Anda untuk tidur nyenyak. Selain itu, kalori dari makanan tidak akan terpakai sama sekali karena metabolismenya rendah, dan sebagian besar akan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Juga, minumlah secangkir kopi atau teh hijau beberapa jam sebelum tidur.

Periksa diet Rati Beauty untuk menurunkan berat badan dengan sukses dan mempertahankannya selamanya.

20 Makanan Yang Membakar Lemak Saat Anda Tidur
10 Aturan Diet Emas Untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat




Daftar link Ludoqq
Daftar link Mutiarapoker
Daftar link pelangiqq
Daftar link Poker757
Daftar link tatoqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.