14 Alasan Anda Tidak Kehilangan Lemak Perut



Beberapa orang mengatakan bahwa itu tidak mudah untuk menurunkan berat badan, tetapi kemudian semua orang akan setuju bahwa itu pasti tidak mudah untuk mencairkan lemak perut, dan itu disebut “lemak keras kepala” karena suatu alasan. Menyelam sedikit lebih dalam ke pembuatan lemak membandel – sel lemak memiliki dua jenis reseptor – Alpha-2 dan Beta-2, dan reseptor ini memutuskan bagaimana lemak yang disimpan dalam sel digunakan. Misalnya, reseptor alfa-2 mengarahkan sel untuk menyimpan lemak sedangkan reseptor beta-2 memerintahkan sel untuk memecah dan melepaskan lemak. Ketika sel lemak memiliki lebih banyak reseptor alfa-2, menjadi sangat sulit untuk membakar lemak yang tersimpan di dalamnya (bahkan dengan diet ketat dan olahraga rutin). Demikian juga, jika reseptor beta-2 dominan dalam sel lemak tertentu, ia siap berpartisipasi dalam proses pembakaran lemak. Pada sebagian besar orang, menjadi sangat sulit untuk mencairkan lemak perut bahkan dengan diet ketat dan olahraga karena sel-sel tersebut memiliki reseptor alfa-2 yang dominan. Namun, jangan berkecil hati, bacalah tentang 14 alasan Anda tidak kehilangan lemak perut dan cara memperbaikinya secepatnya untuk olahraga perut yang rata.

Alasan Anda Tidak Kehilangan Lemak Perut

1. Anda Tidak Defisit Kalori: Salah satu mantra penurunan berat badan yang paling efektif adalah memasukkan tubuh ke dalam defisit kalori agar dapat menjangkau lemak tubuh yang disimpan untuk digunakan untuk kebutuhan energinya. Ketika kalori berkurang dari makanan yang kita konsumsi, secara bertahap timbunan lemak akan habis dan begitulah cara Anda menurunkan berat badan. Itulah mengapa penting untuk melakukan defisit kalori untuk benar-benar menurunkan berat badan dan diet Rati Beauty membantu Anda mencapai defisit kalori tanpa mengorbankan nutrisi atau kesehatan. Makan makanan padat nutrisi dan melakukan aktivitas fisik yang optimal, tanpa benar-benar diet ketat, akan membantu memangkas lingkar pinggang. Unduh aplikasi Rati Beauty untuk lebih jelasnya.
2. Anda Makan Terlalu Banyak Lemak Trans: Saat membeli makanan kemasan dan olahan, bacalah daftar bahan untuk menghilangkan “lemak trans.” Lemak trans sepenuhnya dilarang untuk orang yang ingin menurunkan berat badan, terutama lemak perut karena penelitian telah mengungkapkan bahwa lemak trans sebenarnya dapat memobilisasi lemak dari area tubuh lain ke area perut! Lemak trans secara artifisial dibuat dari minyak nabati dengan proses yang disebut hidrogenasi di mana molekul hidrogen ditambahkan ke minyak. Hal ini dilakukan untuk meningkatkan umur simpan minyak, untuk memadatkan minyak, dan membuatnya lebih menggugah selera dan cocok untuk menggoreng. Margarin, pizza beku, kue, krimer non-susu, dll. mengandung lemak trans, jadi hindari sama sekali.
3. Anda Selalu Dehidrasi: Ketika Anda mengalami dehidrasi, otak mulai mengirimkan sinyal “lapar” dan alih-alih meraih segelas air, Anda kemungkinan besar akan merobek sebungkus keripik kentang untuk membungkam sinyal tersebut. Air sangat penting dalam proses pembakaran lemak, juga untuk membuang racun dan menghindari retensi air, dll. Oleh karena itu, minumlah sekitar 8-10 gelas air setiap hari.
4. Makan Banyak Makanan Sehat Berkalori Tinggi: Quinoa, oat, selai kacang – semua makanan ini tidak diragukan lagi sehat, tetapi jika Anda makan “makanan sehat” ini secara berlebihan, akan cukup sulit untuk menurunkan berat badan atau membakar perut. gemuk karena semuanya memiliki kalori dan semuanya bertambah di penghujung hari.
5. Menambahkan Terlalu Banyak Minyak Saat Memasak: Minyak goreng menambah banyak kalori (termasuk minyak zaitun), dan akan lebih bijaksana untuk mengurangi minyak goreng, meskipun itu minyak kelapa atau minyak zaitun. Gunakan sedikit minyak saat memasak, dan hindari makanan yang digoreng.
6. Tidak Makan Cukup Protein: Tanpa protein yang cukup, metabolisme merosot dan tingkat pembakaran kalori juga menurun. Juga, dengan kekurangan protein, kita cenderung kehilangan otot bersama dengan lemak (FYI, otot membakar banyak kalori). Yang paling penting, protein diperlukan dalam sintesis hormon dan enzim penting (yang bertindak sebagai katalis dalam proses pembakaran lemak). Jangan berkompromi dengan protein, konsumsilah dalam jumlah optimal untuk menurunkan berat badan. Berikut daftar “15 Sumber Makanan Protein Tanpa Lemak yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan.”
7. Hanya Melakukan Kardio: Kardio adalah bentuk olahraga yang baik untuk meningkatkan metabolisme dan untuk menjadi aktif, tetapi hanya bergantung pada latihan kardio tidak akan membuat perbedaan besar pada timbangan. Rata-rata, Anda mungkin kehilangan hanya hingga 300 kalori bahkan jika Anda berjalan selama 40 menit dengan kecepatan tinggi di atas treadmill, sedangkan Anda dapat membakar lebih banyak kalori dengan mengangkat beban dalam jumlah waktu yang sama. Karena itu, rutinitas latihan Anda harus fleksibel dan mencakup latihan berat badan, kardio, beban, dan yoga juga. Lihat video latihan kebugaran di Rati Beauty untuk lebih jelasnya.
8. Postur yang Salah: Membungkuk dan duduk dengan bahu dibulatkan akan membuat perut terlihat membuncit. Ini juga melemahkan otot punggung dan menyebabkan kemiringan panggul anterior, yang menciptakan ilusi lemak perut. Jadi, cobalah duduk tegak lurus ke depan, singkatnya, perbaiki saja postur tubuh Anda.
9. Porsi Makanan Eyeballing: Kontrol porsi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Latih kontrol porsi dengan semua yang Anda makan, bahkan dengan makanan sehat, jus buah, dan bahkan dengan salad. Baca tentang “10 Tips Mengontrol Porsi Makanan untuk Menurunkan Berat Badan.”
10. Terlalu Banyak Makan Gula Tambahan: Gula berlebih (gula putih rafinasi maupun yang berasal dari makanan olahan seperti biskuit, kue, kue, kue kering, dll.) memiliki jumlah kalori kosong yang tinggi, meningkatkan gula darah, menyebabkan peradangan, meningkatkan nafsu makan – semua faktor ini bertambah dan membuatnya cukup sulit untuk menghilangkan lemak perut. Jadi, batasi asupan gula Anda dan lihat kelebihan berat badan Anda mencair.
11. Berkompromi pada Tidur: Kurang tidur menempati urutan pertama sebagai salah satu alasan utama Anda mendapatkan lemak perut itu. Kurang tidur secara langsung terkait dengan peningkatan lingkar pinggang karena tidur kurang dari 7 jam meningkatkan nafsu makan, meningkatkan peradangan, dan juga meningkatkan kortisol yang membuat perut rata menjadi mimpi yang jauh. Jadi, 7-8 jam tidur diperlukan untuk menghilangkan lemak perut dan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan juga. 12. Makan Terlalu Banyak Makanan Olahan Setiap Hari: Kita semua tahu ini – makanan olahan tidak hanya buruk untuk lingkar pinggang, tetapi juga buruk untuk kesehatan secara keseluruhan. Kurangi konsumsi makanan olahan mulai dari sekarang.
13. Anda Membiarkan Stres Untuk Menjalankan Pertunjukan: Stres kronis dan tingkat kortisol yang terus meningkat mendorong tubuh untuk menyimpan lemak—terutama di sekitar daerah perut. Jadi, temukan cara untuk menghilangkan stres, melakukan hobi, berolahraga, jogging, atau hanya mendengarkan musik. Menemukan cara untuk melampiaskan stres akan sangat membantu Anda dalam memerangi perut buncit.
14. Kurangi Asupan Garam: Kelebihan garam dapat menyebabkan retensi cairan dan kembung juga. Kurangi asupan natrium dan jangan gunakan garam ekstra untuk menambah rasa pada makanan.

Kesimpulannya, menghilangkan hal-hal kecil ini benar-benar dapat banyak membantu Anda dalam jangka panjang.

15 Makanan Sumber Protein Tanpa Lemak yang Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
14 Alasan Nyata Mengapa Anda Berolahraga dan Tetap Tidak Menurunkan Berat Badan




Daftar link sahabatdomino
Daftar link satuqq
Daftar link sboqq
Daftar link Sharefakta
Daftar link 51pru

Leave a Reply

Your email address will not be published.