12 Swap Rendah Karbohidrat untuk Makanan Tinggi Karbohidrat



Menjadi rendah karbohidrat sering direkomendasikan oleh ahli gizi dan ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan, tetapi memotong karbohidrat sepenuhnya dari diet bukanlah ide yang baik. Meninggalkan karbohidrat olahan dan menukar makanan tinggi karbohidrat dengan rendah karbohidrat sebenarnya akan sangat bermanfaat bagi seluruh perjalanan penurunan berat badan. Melakukan diet rendah karbohidrat tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa. Mengurangi karbohidrat mengurangi rasa lapar, yang pada akhirnya menyebabkan penurunan berat badan. Menurut penelitian, diet rendah karbohidrat lebih bermanfaat daripada diet rendah lemak jika Anda ingin menurunkan berat badan secara signifikan. Dalam posting ini, kami mencantumkan 12 swap rendah karbohidrat untuk makanan tinggi karbohidrat, dan Anda dapat menemukan cara yang tepat untuk memasukkannya ke dalam diet Anda pada diet Rati Beauty, untuk membawa perubahan besar dalam lemari pakaian Anda.

Tukar dengan Makanan Karbohidrat Tinggi

1. Ubi Jalar Di Atas Kentang: Ubi jalar adalah sayuran akar yang bergizi tinggi, sehat dan lezat yang dapat ditambahkan ke dalam makanan Anda. Maaf kentang, Anda hampir tidak memiliki reputasi yang baik di lingkaran penurunan berat badan. Ubi jalar kaya akan serat, juga mengandung sumber karbohidrat, protein, dan antioksidan yang baik. Anda bisa merebus, memanggang, atau memanggang ubi jalar. Ini mengandung sekitar 24 gram karbohidrat sedangkan kentang memiliki 37 gram karbohidrat.

2. Beras Merah di Atas Nasi Putih: Beras merah dianggap sebagai makanan utuh dan kurang diproses dibandingkan nasi putih. Selama harga pembuatan beras merah, dedak padi dan kuman tidak dihilangkan, yang membuatnya lebih kaya nutrisi dibandingkan dengan nasi putih. Mereka adalah sumber yang kaya vitamin dan mineral. Ini juga dikenal sebagai makanan ramah jantung karena mengandung senyawa tertentu yang membantu mengurangi penyakit yang berhubungan dengan jantung. Anda dapat mengkonsumsi satu cangkir beras merah per hari tanpa berpikir dua kali untuk menambah berat badan.

3. Telur Di Atas Sereal Kemasan: Telur disebut sebagai “makanan super” dan dianggap sebagai salah satu makanan tersehat di planet ini karena mengandung nutrisi, telur mengandung Vitamin A, Folat, Vitamin B5, Vitamin B12, Vitamin B2, Fosfor, Selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium dan seng. Setiap telur mengandung sekitar 77 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak sehat. Makan dua telur rebus utuh setiap hari bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda dan menjaga berat badan.

4. Susu Almond dibandingkan Susu Biasa: Ketika kita berbicara tentang susu sapi/kerbau, mereka dapat menyebabkan peradangan pada beberapa orang dan tidak cocok untuk pria yang tidak toleran laktosa. Susu almond tidak hanya rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga memiliki nilai gizi lebih dari susu biasa. Susu almond sangat rendah kalori, juga memperkuat tulang dan membantu mengurangi penyakit jantung tertentu. Ini juga memiliki jumlah vitamin D yang baik dan secara alami kaya akan beberapa vitamin dan mineral, terutama vitamin E. Jacqueline Fernandez baru-baru ini mengungkapkan di akun Instagram-nya bahwa ia mengonsumsi susu almond buatan sendiri untuk kulit dan tubuh yang tampak lebih baik!

5. Jus Buah di atas Jus Kemasan: Satu cangkir jus kemasan memiliki kira-kira 132-160 kalori dan 32-40 karbohidrat. Juga, mereka datang sarat dengan gula dan pengawet dll, yang harus benar-benar dihindari jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan. Kami merekomendasikan mencoba smoothie buah yang disiapkan di rumah untuk hasil terbaik. Ada begitu banyak smoothie buah sehat untuk ditambahkan ke sarapan Anda, mereka relatif mengandung karbohidrat rendah, rendah kalori dan bebas gula jika Anda menggunakan Stevia. Smoothie oat pisang, chikoo + apel, mangga + kiwi dll adalah beberapa pilihan bagus untuk dicoba!

6. Strawberry di atas Pisang: Tidak diragukan lagi, pisang sangat sehat, tetapi juga mengandung jumlah kalori dan karbohidrat yang baik. Pisang rata-rata mengandung 90 kalori dan 23 gram karbohidrat sedangkan 100 gram stroberi mengandung 33 kalori dan hanya 8 gram karbohidrat. Juga, mereka mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi yang bertindak sebagai makanan kulit. Jika Anda benar-benar ingin mengontrol karbohidrat, kami sarankan untuk memilih stroberi daripada pisang.

7. Spiral sayuran di atas Mie: Mie biasanya terbuat dari tepung halus (maida) yang tidak hanya berbahaya bagi kesehatan, tetapi juga menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Tepung putih adalah “tidak tidak” lengkap dalam hal penurunan berat badan. Saat ini, sayuran spiral semakin populer. Tidak hanya rasanya yang enak tetapi juga sangat bergizi dan ramah terhadap berat badan. Anda bisa menggunakan wortel, zucchini, kol, dan ubi jalar untuk membuat mie sparilized.

8. Yogurt Reguler di atas Yogurt Rasa: Satu cangkir yogurt rasa mengandung 200 kalori dan memiliki 40g karbohidrat. Ini seperti makan makanan penutup atau es krim. Itu hanya akan merugikan daripada berbuat baik. Sebagai pengganti yogurt rasa, pertimbangkan secangkir yogurt segar buatan sendiri tanpa gula. Ini mengandung 150 kalori dan 11g karbohidrat. Ini meningkatkan kesehatan tulang, membantu pencernaan. Juga, mengandung probiotik yang menjaga usus tetap sehat. Juga, nenek kami selalu percaya bahwa satu cangkir yogurt setiap hari dapat meningkatkan kualitas kulit dan rambut!

9. Zoodles over Pasta: Kita semua menyukai pasta, tetapi jika Anda ingin rendah karbohidrat, ganti pasta biasa dengan mie zucchini (yang dapat dibuat menggunakan potongan tipis menggunakan spiralizer). Investasikan spiralizer dan buat mie tipis dari zucchini, wortel, dan bahkan ubi jalar. Jika spiralizer tidak tersedia, Anda juga bisa memotong sayuran ini menjadi potongan batang korek api. Zucchini adalah sayuran yang rendah karbohidrat dan kaya akan banyak nutrisi seperti vitamin C, tembaga, folat, magnesium, dll.

10. Nasi Kembang Kol daripada Nasi Putih: Nasi putih adalah makanan pokok bagi sebagian besar orang India dan dikonsumsi setiap hari di sebagian besar rumah tangga di seluruh dunia, jadi sulit membayangkan hidup tanpa nasi putih. Nasi putih adalah makanan olahan, merobek sebagian besar kandungan seratnya selama proses pemurnian dan pemolesan dan apa yang Anda dapatkan adalah sebagian besar karbohidrat yang bisa menambah berat badan Anda. Pernahkah Anda berpikir untuk mengganti nasi dengan kembang kol “nasi”? Anda akan membeli kembang kol jika kami memberi tahu Anda bahwa kembang kol hanya memiliki 25 kalori per 100 gram. Jadi, cukup parut kuntum kembang kol menjadi konsistensi seperti nasi dan buat apa pun yang Anda inginkan – dari pulao hingga biryani, pilihannya tidak terbatas.

11. Keripik Sayur, bukan Keripik Kentang: Anda bisa membuat keripik dan keripik buatan sendiri dengan ubi jalar, lobak, dan bahkan bit! Ingatlah untuk memanggangnya, bukan menggorengnya.

12. Cokelat Hitam Daripada Cokelat Susu: Ingin makan sesuatu yang cokelat tanpa khawatir tentang kalori atau karbohidrat dari cokelat susu. Ini pilihan yang bagus – pilih cokelat hitam. Cokelat hitam memiliki banyak manfaat – meningkatkan metabolisme, memiliki antioksidan, dan juga membantu mengurangi stres. Sedikit tip – Pilih cokelat yang mengandung 70-80% kakao, dan lihat manfaatnya

Beri tahu kami pengganti rendah karbohidrat favorit Anda di komentar di bawah! Makan sehat dan tetap sehat!

10 Perubahan Diet yang Mempercepat Penurunan Berat Badan
12 Cara Dark Chocolate Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan




Daftar link Adupoker
Daftar link Abgqq
Daftar link Mgmpoker
Daftar link Menuqq
Daftar link Memberqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.