12 Kesalahan Penurunan Berat Badan yang Harus Anda Hindari di Malam Hari



Ini adalah musim untuk menjadi sehat, bugar, dan tentu saja menurunkan berat badan (jika ada kelebihan berat badan). Tentunya, kita semua bertujuan untuk menjadi sehat, tetapi kesalahan tertentu dapat merusak upaya terbaik kita, dan percaya atau tidak, sebagian dari kesalahan itu dilakukan di malam hari, dan itu juga tepat sebelum tidur. Dalam posting ini, kami akan memandu Anda melalui 12 kesalahan penurunan berat badan yang harus Anda hindari sehingga Anda dapat mencapai berat badan tujuan Anda lebih cepat dan merasa luar biasa.

Kesalahan Penurunan Berat Badan yang Harus Anda Hindari di Malam Hari

1. Makan Berat Sebelum Tidur: Jika Anda tidak makan sepanjang hari (untuk menurunkan berat badan) dan kemudian makan makanan terberat Anda di malam hari – ini adalah kesalahan besar. Jangan kelaparan sepanjang hari dan ngidam di malam hari dan berakhir dengan makan berlebihan. Juga mudah untuk menjangkau makanan ringan yang tidak sehat dan berkalori tinggi seperti cokelat, biskuit, dan makanan penutup lezat yang tergeletak di lemari es karena tubuh Anda mencari makanan instan untuk mengisi kembali energi. Makanan ringan adalah pilihan terbaik Anda untuk mengekang rasa lapar namun tetap merasa nyaman sepanjang malam. Makanan berat juga mencegah Anda tidur nyenyak. Jadi, makan makanan pada waktu yang tetap sepanjang hari, periksa diet Rati Beauty untuk waktu makan yang benar.

2. Minum Minuman Manis Sebelum Tidur: Sekalipun itu jus buah atau hanya sekaleng kecil minuman bersoda, hindari minum minuman manis di malam hari karena akan menyebabkan lonjakan insulin yang tajam, dan dengan metabolisme yang lamban di malam hari, semua kalori ekstra itu akan didapat diubah menjadi lemak oleh hormon ini. Juga, ada kemungkinan bahwa penurunan insulin berikutnya akan membangunkan Anda di tengah malam untuk perawatan cepat karena Anda lapar lagi.

3. Tidur di Lingkungan yang Tidak Nyaman: Jika lingkungan tidur Anda panas dan lembab, dan jika tempat tidur tidak nyaman, kemungkinan besar Anda tidak akan tidur nyenyak. Sangat penting untuk tidur nyenyak di malam hari agar tubuh dapat beristirahat, memulihkan, dan mengatur ulang metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori pada hari berikutnya.

4. Berolahraga Mendekati Waktu Tidur: Kami tahu beberapa orang gila kebugaran yang tidak akan melewatkan latihan mereka untuk apa pun di dunia dan jika mereka tidak dapat menemukan waktu di siang hari untuk melenturkan otot, mereka akan melakukan sedikit latihan dengan benar sebelum waktu tidur. Yah, itu ide yang buruk! Berolahraga sebelum tidur akan memberi Anda dorongan energi yang akan menghambat jadwal tidur Anda. Idealnya, harus ada jeda 5 hingga 6 jam antara olahraga dan waktu tidur.

5. Menyeruput Secangkir Kopi di Tempat Tidur: Banyak orang India memiliki kebiasaan minum secangkir kopi panas setelah waktu makan malam. Mengonsumsi kafein sebelum tidur memengaruhi produksi hormon tidur “melatonin”, yang mencegah Anda untuk memejamkan mata dengan baik. Padahal, minumlah secangkir kopi terakhir 8 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu ritme sirkadian normal tubuh.

6. Memeriksa Media Sosial saat mencoba Untuk Tidur: Beberapa orang menyimpan konten media sosial untuk waktu tidur dan menghabiskan banyak waktu di ponsel atau gadget mereka saat melakukannya. Sama seperti kafein, cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan gadget lainnya dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mengganggu tidur Anda di malam hari. Jauhi semua gadget setidaknya satu jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk membangun melatonin.

7. Menyelesaikan Makan Malam dengan Makanan Penutup: Akan sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika Anda memiliki kebiasaan menyelesaikan makan malam dengan makanan manis. Anda dapat menikmati suguhan seperti itu sesekali tetapi tidak setiap malam. Ekstra (dan sebagian besar kalori kosong) kemungkinan besar akan menemukan tempat mereka di pinggang Anda.

8. Makan Malam Terlambat: Kita semua tahu metabolisme kita merosot menjelang penghujung hari, dan dengan makan malam yang terlambat, tubuh akan kesulitan membakar kalori ekstra dan Anda mungkin terbangun dengan masalah lambung juga. .

9. Makan Malam di Depan Televisi: Sulit untuk makan dengan penuh kesadaran jika Anda makan malam sambil menonton acara TV favorit Anda atau menonton Netflix. Makanlah setiap kali makan tanpa gangguan (tidak ada telepon, TV, laptop atau bahkan majalah) sehingga Anda tidak makan berlebihan dan menyadari apa dan berapa banyak yang Anda makan.

10. Makan dari Piring Makan yang Lebih Besar: Periksa ukuran piring makan Anda, idealnya 8 inci. Mengubah ukuran piring makan ke piring yang lebih kecil akan membantu Anda dalam mengontrol porsi dan Anda akan secara otomatis makan lebih sedikit kalori.

11. Memesan Makanan Dari Luar: Sama sekali bukan ide yang bagus! Masak makanan Anda sendiri sehingga Anda memiliki gambaran tentang bahan dan jumlah kalori dalam makan malam Anda. Lihat rencana diet Rati Beauty untuk ide makan malam yang enak dan mudah dibuat.

12. Tidak Mendapatkan 7 Jam Tidur: Mendapatkan kualitas tidur yang baik, dan itu juga setidaknya selama 7 hingga 8 jam, dapat melakukan keajaiban untuk seluruh proses penurunan berat badan. Anda benar-benar tidak dapat makan di siang hari dan berolahraga seperti orang gila selama berjam-jam, tetapi tanpa tidur malam yang nyenyak, berat badan ekstra akan tetap ada di sana. Semakin baik Anda tidur di malam hari, semakin besar kemungkinan tubuh membakar lemak. Juga, ketika Anda bangun, Anda akan bangun dengan metabolisme yang kuat dan kadar hormon ghrelin yang rendah (hormon yang membuat Anda lapar). Selain itu, 7 jam tidur akan membantu mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), yang merupakan salah satu alasan utama peningkatan lemak perut (16 Makanan Sangat Lezat yang Menyebabkan Lemak Perut).

Selain itu, selalu akhiri hari dengan catatan positif. Selesaikan konflik dengan pasangan atau keluarga Anda, kesampingkan masalah pekerjaan dan bersantai dengan membaca santai. Hindari pertengkaran, kemarahan dan kekacauan karena menciptakan keadaan tidak seimbang dan stres di dalam tubuh, dan stres, teman saya, mungkin adalah salah satu alasan terbesar mengapa Anda tidak dapat menurunkan berat badan!

10 Perubahan Diet yang Mempercepat Penurunan Berat Badan
15 Alasan Mengejutkan Bagaimana Rumah Anda Membuat Anda Menambah Berat Badan




Daftar link pianoqq
Daftar link pokerdex
Daftar link pokeremas
Daftar link ratucapsa
Daftar link rupiahqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.