11 Makanan Tinggi Serat Larut yang Mengurangi Lemak Perut



Memang benar bahwa defisit kalori akan mengakibatkan penurunan berat badan tetapi tidak dengan mengorbankan nutrisi. Nutrisi yang tepat akan mendorong perjalanan penurunan berat badan Anda ke arah yang benar. Ini adalah alasan utama mengapa diet ketat atau diet mode tidak menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan karena mereka mengurangi kalori dengan mengorbankan nutrisi. Ketika mencoba menjadi ramping dan sehat, bersama dengan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat juga merupakan nutrisi penting yang membentuk bagian dari diet sehat, yang tanpanya Anda mungkin tidak melihat penurunan berat badan yang signifikan. Berbicara tentang serat, ini adalah kategori nutrisi yang tidak terurai menjadi molekul gula dan tidak tercerna ke dalam usus, membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat, mengatur kadar gula darah, dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Serat juga membantu mengurangi nafsu makan (dengan memperlambat pergerakan makanan melalui usus), mengurangi lemak perut, dan dengan demikian membantu menurunkan berat badan juga. Tapi di sini kita berbicara tentang jenis serat tertentu yang dapat membantu mengurangi lemak perut, jadi mari kita cari tahu lebih detail tentang jenis serat ini:

Makanan Tinggi Serat Larut Yang Mengurangi Lemak Perut

Serat Larut dan Tidak Larut:

Ada dua jenis serat:

1. Serat Larut – Serat larut menurunkan kadar glukosa darah (gula darah). Ini bercampur dengan air dalam tubuh untuk membentuk komponen seperti gel. Ini juga membantu menurunkan kolesterol darah.

2. Serat Tidak Larut – Serat tidak larut, seperti namanya, tidak bercampur dengan air dan ditambahkan sebagai agen penggembur dan membantu untuk memiliki sistem pencernaan yang kuat. Serat tidak larut mempercepat perjalanan makanan melalui sistem pencernaan. Ini mempertahankan konsistensinya tanpa bercampur dengan air. Serat tidak larut mencegah sembelit.

Makanan dengan tepung gandum utuh, dedak gandum, beras merah, kembang kol, kentang, tomat dan mentimun, kacang-kacangan, wortel, adalah sumber yang baik dari kedua jenis serat. Baca juga (12 Tips Praktis Untuk Menambahkan Lebih Banyak Serat ke Diet untuk Menurunkan Berat Badan).

Jadi, kami sangat tertarik pada serat larut, yang membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik ke dalam aliran darah dari usus kecil. Penelitian telah mengaitkan peningkatan asupan serat larut dengan pengurangan lemak perut. Serat larut membentuk tekstur seperti gel dan membersihkan racun melalui usus. Ketika serat larut mencapai usus, bakteri ramah memecah serat melalui proses fermentasi untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek (asetat, propionat, dan butirat) yang menargetkan lemak perut dengan mengurangi timbunan lemak dan mempromosikan lipolisis (proses pembakaran lemak).

Sekarang kita tahu betapa pentingnya serat larut untuk menargetkan lemak perut, lihat 11 Sumber Serat Larut Terbaik ini.

11 Sumber Serat Larut Terbaik:

1. Ubi Jalar:
2. Brokoli
3. Kacang Merah/Rajma
4. Wortel
5. Apel
6. biji rami
7. Oat
8. Jelai
9. Kacang hitam
10. Kacang hijau
11. Psyllium Husk

Yang terpenting, Anda perlu menggunakan makanan kaya serat yang tidak larut dengan cara yang benar untuk menargetkan lemak perut, jika tidak, itu mungkin tidak memberi Anda hasil yang diinginkan. Lihat diet Rati Beauty tentang cara menggunakan jenis makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan dan juga memangkas lingkar pinggang.

12 Tips Praktis Untuk Menambahkan Lebih Banyak Serat ke Diet untuk Menurunkan Berat Badan



Leave a Reply

Your email address will not be published.