10 Perubahan Gaya Hidup yang Perlu Anda Lakukan Untuk Menurunkan Lemak Perut Lebih Cepat



Lemak perut bisa membuat Anda “tidak bisa tidur”, tetapi itu mungkin alasan utama mengapa lingkar pinggang Anda meningkat! Tidur selama beberapa jam atau mengalami gangguan tidur mengganggu pembakaran lemak dan meningkatkan hormon stres “kortisol” yang bersama-sama dengan “insulin” menciptakan enzim yang mendorong penyimpanan lemak tubuh, terutama di sekitar perut. Masalah dengan lemak perut (baik subkutan dan visceral) adalah bahwa mereka sangat keras kepala dan akan membutuhkan upaya besar untuk menghilangkannya. Dan latihan ab itu sepertinya tidak pernah berhasil untuk memangkas pinggang juga. Lemak perut juga meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan bahkan masalah hati. Dalam posting sebelumnya, kami telah membahas topik tentang “apa yang harus dimakan” dan “apa yang tidak boleh dimakan” untuk menghilangkan lemak perut, tetapi dalam posting ini, kami memberi tahu Anda tentang perubahan gaya hidup (dan beberapa perubahan lain) yang perlu Anda lakukan untuk mengecilkan perut. gemuk lebih cepat. Jadi, jika crunch tidak berhasil menghilangkan lemak perut, ubah gaya hidup ini dan lihat perbedaannya.

Perubahan Gaya Hidup Untuk Perut Gemuk

1. Mulai dengan Diet Defisit Kalori: Ini adalah fakta bahwa kita tidak dapat memerintahkan tubuh untuk menghilangkan lemak dari satu area tertentu, dan hanya dengan membakar lemak secara keseluruhan, lingkar pinggang akan tampak mengencang. Lihat diet Rati Beauty tentang cara masuk ke defisit kalori untuk menurunkan inci serta kg dengan cara yang sehat.

2. Pertahankan Postur yang Benar: Para ahli mengatakan bahwa Anda harus duduk tegak dengan punggung tegak dengan dagu ke atas, bahu ditarik ke belakang, dan hindari membungkuk untuk memperkuat otot perut. Mempertahankan postur yang salah saat bekerja berjam-jam di meja atau saat menonton TV mengendurkan otot perut dan membuatnya membuncit, juga punggung yang lebih lemah berarti perut yang membuncit.

3. Kurangi Karbohidrat Refined: Mengurangi jenis karbohidrat yang salah, alias karbohidrat olahan, akan sangat membantu dalam memerangi lemak perut. Karbohidrat olahan dapat dihitung sebagai salah satu penyebab utama lemak perut. Hindari makanan olahan, jauhi kue, kue kering, keripik, makanan panggang. Karbohidrat olahan meningkatkan gula darah, memicu lonjakan insulin, dan seperti yang telah kami sebutkan di atas, bersama dengan “hormon stres kortisol” membuat enzim yang mendorong pembentukan tonjolan perut. Jadi, pilih karbohidrat Anda dengan hati-hati dan pastikan tidak dimurnikan.

4. Berhenti Berbelanja Makanan Kemasan dengan Lemak Trans: Makanan olahan dan ultra olahan dengan lemak trans di dalamnya tidak baik untuk jantung, juga untuk lemak perut. Inilah fakta yang akan mengejutkan Anda – lemak trans memobilisasi lemak dari area tubuh lainnya menuju area perut Anda!

5. Kardio Membakar Lemak Perut dan Juga Berdiri dan Aktif Sepanjang Hari: Enzim pembakar lemak yang disebut lipase sensitif hormon yang diaktifkan selama latihan kardio dan saat Anda berdiri, melepaskan molekul lemak dari sel adiposa dan membuat lemak dalam darah lebih mudah masuk ke dinding sel sehingga dapat digunakan sebagai energi. Jadi, masukkan kardio ke dalam rutinitas latihan Anda dan bangunlah untuk sebagian besar hari itu.

6. Saat Anda Menonton Pesta, Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Bersoda: Hindari minuman bersoda dengan kandungan gula tinggi dengan kalori kosong yang meningkatkan gula darah dan insulin, yang meningkatkan risiko lemak perut.

7. Minum Lebih Banyak Air: Ini adalah minuman bebas kalori yang membantu dalam banyak hal dengan penurunan berat badan. Ini menekan nafsu makan, meningkatkan pengeluaran energi, membersihkan racun dari tubuh yang meningkatkan peradangan (penyebab utama kenaikan berat badan lainnya), dan mutlak diperlukan untuk memetabolisme lemak.

8. Temukan Cara Untuk Menghilangkan Stres: Stres kronis telah dikaitkan dengan peningkatan lingkar pinggang dan penelitian telah mengungkapkan bahwa tingkat kortisol yang lebih tinggi berarti peningkatan lemak perut. Lakukan apa pun untuk menghilangkan stres, menjadi bebas stres sangat bagus untuk mental serta penurunan berat badan.

9. Kurang Tidur: Penelitian telah membuktikan bahwa tidur kurang dari 5 jam bahkan untuk satu malam sangat meningkatkan peluang Anda untuk menambah berat badan, terutama lemak perut! Jadi, tidurlah selama 7 jam atau lebih setiap malam untuk mencairkan lemak perut. Baca juga “14 Alasan Mengapa Tidur Penting untuk Menurunkan Berat Badan.”

10. Plank Up: Bila dilakukan setiap hari, latihan sederhana seperti plank memperkuat otot inti dan menargetkan lemak di sekitar area perut. Ini juga memperbaiki postur, memperkuat otot, dan membantu membakar kalori, dan Anda dapat melakukan papan hanya 1 menit, dan menuai manfaat.

Jadi, ini adalah beberapa tips untuk mencairkan kelebihan lemak dari daerah perut dan memamerkan abs papan cuci. Cobalah sekarang.

16 Cara Menakjubkan untuk Tetap bugar Saat Anda Duduk di Meja Sepanjang Hari
14 Alasan Mengapa Tidur Penting Untuk Menurunkan Berat Badan




Daftar link Jasaqq
Daftar link Inipoker
Daftar link Arenaqq
Daftar link Share artikel
Daftar link Ligapoker

Leave a Reply

Your email address will not be published.