10 Cara Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Fit di 2022



Selamat Tahun Baru semuanya!! Kami melangkah ke tahun baru dengan mimpi baru, harapan baru, dan dengan kantong penuh motivasi, banyak kemauan yang menguatkan tekad untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar tahun ini. Juga, dengan janji bahwa resolusi untuk menurunkan berat badan ekstra tidak akan gagal pada minggu pertama Januari. Jika Anda serius ingin menjadi bugar tahun ini, kami di sini untuk membantu, dan itu juga dengan cara yang pasti untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar pada tahun 2022.

Cara Menurunkan Berat Badan dan Menjadi Fit

1. Masuk ke Defisit Kalori Dengan Mengikuti Diet Rati Beauty: Diet memainkan peran penting dalam penurunan berat badan dan menjadi bugar, tetapi penting untuk melakukan defisit kalori untuk benar-benar menurunkan berat badan yang signifikan, dan Rati Beauty membuat Anda mengalami defisit kalori tanpa mengorbankan gizi atau kesehatan. Nutrisi yang tepat akan mendorong perjalanan penurunan berat badan Anda ke arah yang benar, Diet bukan tentang kekurangan makanan atau makan mentimun dan salad sepanjang hari – makan makanan yang tepat dan turunkan berat badan dengan diet Rati Beauty.
2. Hilangkan Karbohidrat Refined: Tidak, tidak semua karbohidrat bukanlah musuh Anda, tetapi karbohidrat olahan adalah musuh Anda! Karbohidrat memiliki reputasi buruk di kalangan penurunan berat badan karena kepercayaan umum bahwa mereka menggemukkan di alam dan menyebabkan peningkatan penyimpanan lemak dalam tubuh; Namun, tidak semua karbohidrat itu buruk. Makanan seperti gula, permen, roti putih, pizza, donat, kue, burger, cokelat, dll. memiliki karbohidrat olahan yang meningkatkan kadar insulin dan memiliki banyak kalori yang dengan cepat bertambah dan disimpan sebagai lemak dalam sel. Di sisi lain, karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran, memiliki indeks glikemik yang relatif lebih rendah, dicerna dengan lambat, tinggi serat, vitamin, dan mineral, dan membantu menurunkan berat badan.

3. Meningkatkan Protein: Diyakini bahwa protein adalah nutrisi paling penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan yang serius. Banyak instruktur kebugaran, pakar kesehatan, dan ahli gizi merekomendasikan untuk menjaga tingkat protein Anda tetap tinggi untuk menurunkan berat badan. Ketika Anda mengonsumsi protein, itu meningkatkan kadar hormon kenyang, mengendalikan nafsu makan, membakar lebih banyak kalori, dan juga membantu membangun otot. Inilah cara Anda dapat mengonsumsi lebih banyak protein pada tahun 2022.
4. Serat Larut: Ketika mencoba menjadi ramping dan sehat, bersama dengan protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, serat juga merupakan nutrisi penting yang membentuk bagian dari diet sehat, yang tanpanya Anda mungkin tidak melihat penurunan berat badan yang signifikan. Jadi, lakukan upaya sadar untuk memasukkan lebih banyak serat setiap hari – inilah daftar “11 Makanan Tinggi Serat Larut yang Mengurangi Lemak Perut.”
5. Lebih Banyak Bergerak, Berolahraga Secara Teratur: Saat Anda berdiri hampir sepanjang hari, Anda terus-menerus membakar kalori. Keluar dari gaya hidup menetap sekarang, lebih banyak bergerak, berolahraga secara teratur, dan lihat lapisan lemak ekstra itu mencair.
6. Latihan HIIT: Latihan interval intensitas tinggi adalah salah satu istilah yang pasti sudah sering Anda dengar dari pelatih gym Anda atau seseorang yang telah lama berkecimpung dalam permainan penurunan berat badan. Jenis pelatihan ini melibatkan durasi pendek latihan pada tingkat maksimum Anda. Keuntungannya adalah Anda mendapatkan waktu istirahat yang lebih lama. Ini sangat efektif dan akan memajukan proses pelangsingan Anda. Lihat rutinitas HIIT berdurasi pendek di aplikasi Rati Beauty.
7. Katakan tidak pada Gula yang Ditambahkan: Ini mungkin tidak perlu dipikirkan lagi – tinggalkan gula tambahan untuk menurunkan berat badan karena kalori kosong yang masuk melalui tambahan gula diubah menjadi lapisan lemak dan tidak hanya mencegah penurunan berat badan, tetapi juga menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. penambahan berat badan.
8. Cobalah “21 trik untuk meningkatkan metabolisme” ini.
9. Tukar Piring Makan dengan Mangkuk Kecil: Makan makanan dari mangkuk daripada piring untuk mengontrol asupan kalori. Saat Anda menggunakan piring atau mangkuk kecil, Anda cenderung mengambil lebih sedikit makanan dan itu akan mencegah Anda makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Ada juga penelitian yang menemukan bahwa otak Anda tertipu dan merasa puas ketika Anda makan dari mangkuk daripada dari piring. Anda akan merasa kenyang saat makan dari mangkuk kecil dengan jumlah makanan yang sama dengan yang Anda makan dari piring yang lebih besar. Selain itu, berat mangkuk di tangan akan memberi Anda perasaan bahwa Anda mengonsumsi lebih banyak makanan. Jadi, buang piring itu dan ambil mangkuk itu.
10. Tidur Seperti Bayi: Tidak tidur nyenyak memiliki efek spiral dalam hal berat badan dan kesehatan – mengurangi tingkat leptin (hormon kenyang), meningkatkan produksi kortisol, membuat metabolisme lamban, menurunkan enzim pembakar lemak, meningkatkan tingkat hormon kelaparan “ghrelin.” Selain itu, tidur yang buruk dapat menghambat flora usus dengan menghambat respons stres fisiologis, dan usus yang tidak seimbang benar-benar dapat menghentikan seluruh proses penurunan berat badan. Faktanya, dengan sangat serius, jangan lakukan apa pun selain tidur seperti bayi sepanjang malam untuk melepaskan lemak ekstra.

Bagaimana Diet Tinggi Protein Dapat Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
14 Sumber Protein Berbasis Tanaman Murah untuk Menurunkan Berat Badan
11 Makanan Tinggi Serat Larut Yang Mengurangi Lemak Perut




Daftar link warungqq
Daftar link Zodiakpoker
Daftar link zyngaqq
Daftar link Ludoqq
Daftar link modalqq

Leave a Reply

Your email address will not be published.